Ból barków regeneracja,suplementacja

Witam

Ćwiczę 5 razy w tyg MMA i Muai Thai. Nigdy nie miałem problemów z stawami. Od jakiegoś czasu mam bóle barków szczególnie po sparingach które mi bardzo doskwierają. Nie wiem czy to stawy czy mięśnie. Zastanawiam się jak mogę wspomóc regeneracji mięśni/stawów żeby tak nie bolały i szybciej się zregenerowały. Polecicie coś (co nie obciąża nerek bo mam z tym delikatny problem)? Może beta alanina lub bcaa?
Następnym pytankiem tak na szybko czym dobrze się skomplementować przy takim trybie? Witaminki czy coś ? I jaką przed treningówkę możecie polecić. Jak na razie pije kawę kuloodporną przed treningiem,ale po czasami 1,5 godz wysiadam a chciałbym zwiększyć to z czasem do 3 godz. (zostawać na dwa treningi pod rząd).
Dzięki za odpowiedzi.

Sprawdź najpierw ten bark u dobrego sportowego ortopedy, czy fizjoterapeuty. To mogą być zwykłe przykurcze, które wystarczy przerolować piłeczką, ale może być też coś poważniejszego. Na stawy Animal Flex, albo tańszy a równie dobry Flexi Staw. Czy nie obciążają nerek nie mam pojęcia. Ale tym się i tak nie wyleczysz co najwyżej wzmocnisz wiązadła itp.
Jak chcesz robić tyle treningów to bcaa przed trenigniem jak najbardziej. Z witamin, sprawdź poziom witaminy D, pewnie wyjdzie niedobór i wtedy witamina D + K2. Witamina w proszku i omega 3 tez nie zaszkodzą. No i pilnuj michę. Choć i tak wydaje mi się ze 10 treningów tygodniowo to bardzo dużo.

Mozesz spróbować
https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html

Co do regeneracji bez odpowiedniego odżywiania i suple mogą nie pomóc, może być bcaa.

Jak uważasz że masz niedobory mozesz zastosować jakiś produkt multivitaminowy.

na trzy godziny Cie nic nie pobudzi chyba że będziesz się stymulował cały czas czyli co jakiś czas pił coś opartego na kofeinie https://sklep.sfd.pl/Iron_Horse_HIGH_KICK_-opis27789.html

Zobacz również

Nigdy nie brałem przed treningówek. O tym https://sklep.sfd.pl/Iron_Horse_HIGH_KICK_-opis27789.html  słyszałem że daje sporego kopa ale na początek chciałbym spróbować z https://sklep.sfd.pl/Olimp_Amok_-opis27403.html tym. Stosował ktoś ?

Kiedyś chyba miałem, pobudzi jak kofeina w zależności od tego jak podatny na stymulanty jesteś.

elduce

Z witamin, sprawdź poziom witaminy D, pewnie wyjdzie niedobór i wtedy witamina D + K2.

Czyli jak mam niedobór to mam znaleźć preparat z witamina D + K2 zgadza się ?

Możecie polecić jakieś BCAA? Niestety nie jestem bardzo zorientowany w suplach. Zawsze brałem jakiś kompleks witamin, magnez i lecytyne. Nie bawiłem się w nic więcej.

BCAA https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
d i k https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Vitamin_D3_ _K2-opis34704.html 

Też polecam to BCAA z Hi-teca, D3 kupuję ze Swansona w kropelkach plus w tabletkach k2.


Zmieniony przez - elduce w dniu 2016-04-30 15:22:00

Brałem IHS, daje kopa.