Zmiana metody treningowej

Cześć szybka sprawa czy jeśli ćwiczę fbw 3 x tydz i na przykładzie przysiadów robię ok 3 serie po 12x70kg to czy gdybym chciał zmienić metodę na 5x5 to żeby zachować objętość treningu musiałbym zmienić ciężar na 100 kg ??
3x12x70=2520
5x5x100=2500

Jeśli patrzeć na objętość treningu to tak powinieneś zrobić, ale raczej powinna się ona zwiększać a skoro przy nowej metodzie jest ona mniejsza to może warto pomyśleć nad wyborem jakiejś innej? Może 6x5x85 ? Wtedy objętość rośnie, obciążenie drastycznie się nie zwiększa i tylko jedna seria więcej.

Wiadome że jak robisz na 5 rep to robisz większym ciężarem. Czy przebitka będzie aż na 100 kg? Nie sądzę. Objętość może spadnie ale wzrośnie intensywność. Poza tym co szkodzi zrobić np tak jak dasz radę 85 kg/5 rep x 2-3 set?

Nie patrz na to w ten sposób. Wyznacznikiem jest % 1RM czyli % swojego rekordu na 1 powtórzenie. Generalnie serie poniżej 60% 1rm nic nie dają, dlatego wysokie powtórzenia (8+) nie mają specjalnego zastosowania poza rozgrzewką i nauką techniki przez pierwsze miesiące treningów. Skupiając się na hipertrofii trzymaj się zakresu 75-85% 1rm, a powtórzenia dobierz tak, żeby zrobić kilka serii w tym przedziale.

Jakies badania nt tego, ze te powtorzenia 8+ nie maja zastosowania?

Tu artykuł, niestety bez podanej bibliografii http://ericcressey.com/seven-requirements-for-building-functional-hypertrophy

"Since you’re attempting to build muscle that will allow you to perform at a higher level and not pose on stage, you need to focus mainly on the 6-8 rep range instead of the traditional 8-12 rep range for “size”. Don’t get me wrong, though; reps 10+ can be very beneficial for connective tissue health, so you’d be wise to include some work in those reps ranges to stay healthy. However, utilizing 6-8 reps will allow you to use the highest load possible while still ensuring that you receive the optimal volume to provide a growth stimulus. Just as importantly, training in the 6-8 rep range will provide more favorable neural adaptations to facilitate strength gains. If you feel like you need to change things up, try to rotate exercises before raising the reps. This will ensure that you’re still in the “sport muscle” range. If you do feel the need to change to higher reps, go ahead; just be sure not to overdo it for too long."

Tu artykuł trochę o czym innym, ale w źródłach znajdziesz dużo już naukowego info również na temat zakresów. http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/809/What_is_Functional_Hypertrophy.aspx

A w praktyce wystarczy spojrzeć jak trenują ciężarowcy, trójboiści, strongmani. Kulturyści są najmniej odpowiednim przykładem dla początkujących naturali.

Nie rób żadnych przeliczników objętościowych, każdy plan treningowy jest inny każdy wymaga zastosowania innych obciążeń ilości powtórzeń itp.