Anonim
Witam w moim dzienniku konkursowym i zapraszam do śledzenia.
Mimo, że póki co nie planuję żadnej ostrej redukcji to spróbuję swoich sił w poprawie sylwetki w najbliższych miesiącach. Celem głównym jest jednak poprawa wyników siłowych w głównych bojach i na to kierunkuję swój trening. Kalorie staram się trzymać w ryzach więc może uda się również zbudować trochę czystego mięsa w najbliższym czasie. Przez ostatnie ponad pół roku odpuściłem sobie jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch i na pewno przyda mi się do nich powrócić a kto wie może jakaś krata na lato wyjdzie
Dieta
DT: 3500kcal, B:2g/kg, T:2g/kg, W:reszta
DNT: 3000kcal, B:2g/kg, T:2g/kg, W:reszta
Suplementacja
5g kreatyny dziennie
Trening
Poniedziałek:
MC dynamicznie 10x2
Przysiad Rampa 5 + Regres
Wiosłowanie sztangą Rampa 5
Pompki na poręczach 3x12-8
Uginanie z hantlami 3x12-8
Środa:
WL dynamicznie 10x2
MC Rampa 5 + Regres
Wyciskanie żołnierskie Rampa 5
Wyciskanie francuskie 3x12-8
Unoszenie na boki 3x12-8
Piątek:
Przysiad dynamicznie 10x2
WL Rampa 5 + Regres
Front Squat Rampa 5
Podciąganie 3x12-8
Face Pull 3x12-8
Mimo, że póki co nie planuję żadnej ostrej redukcji to spróbuję swoich sił w poprawie sylwetki w najbliższych miesiącach. Celem głównym jest jednak poprawa wyników siłowych w głównych bojach i na to kierunkuję swój trening. Kalorie staram się trzymać w ryzach więc może uda się również zbudować trochę czystego mięsa w najbliższym czasie. Przez ostatnie ponad pół roku odpuściłem sobie jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch i na pewno przyda mi się do nich powrócić a kto wie może jakaś krata na lato wyjdzie
Dieta
DT: 3500kcal, B:2g/kg, T:2g/kg, W:reszta
DNT: 3000kcal, B:2g/kg, T:2g/kg, W:reszta
Suplementacja
5g kreatyny dziennie
Trening
Poniedziałek:
MC dynamicznie 10x2
Przysiad Rampa 5 + Regres
Wiosłowanie sztangą Rampa 5
Pompki na poręczach 3x12-8
Uginanie z hantlami 3x12-8
Środa:
WL dynamicznie 10x2
MC Rampa 5 + Regres
Wyciskanie żołnierskie Rampa 5
Wyciskanie francuskie 3x12-8
Unoszenie na boki 3x12-8
Piątek:
Przysiad dynamicznie 10x2
WL Rampa 5 + Regres
Front Squat Rampa 5
Podciąganie 3x12-8
Face Pull 3x12-8
Krzysztof Piekarz
kuba_n
maceek
