Plan treningowy redukcja(ocena)

Kolega napisał mi taki plan na redukcje:

Pon-bic-tric
wtorek-nogi
Śro-------
Czw-klata-barki(przód i bok)
Pt-plecy-barki(tył)
Sob-------
Nd--------

1. łapy
-wyciskanie fransukie sztangi siedząc 4x10-12
-uginanie ze sztangą na dolitewniku 4x10-12
-pompki na poręczach 4x6-8
-uginanie młotkowe ze sztangą 4x8-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8
-wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami 4x10-12
2.Nogi
-wypychanie nóg na suwnicy- 4x12-15
-wyprosty podudzi 4x12-15
-ugianie podudzu 4x12-15
łydki jakieś ćwiczenie 2x20-25 2x10-15 2x50-70 2 azy w tygodniu
3.Klatka-barki(przód bok)
-wyciskanie sztangielek na poziomej 4x8-10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x6-8
-rozpiętki na ławce poziomej- 3x10-12
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12-15
-wznosy sztangielek bokiem 4x12-15
-wyciskanie żołnierskie 4x6-8
-podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10-12
4. Plecy
-podciąganie na drążku 4x-10-12
-ściąganie drążka do klatki 4x8-12
-wiosłowanie sztangą podchwytem- 4x6-8
-wiosłowanie sztangielkami do boku 4x10-12
-odwrotne butterfly na tył barków 4x12-15
-szrugsy z hantlami 4x10-12


Nie wiem czy nie przesadził z seriami, może układał ten plan biorąc pod uwagę swoje warunki(ma 45cm w bicu, widziałem filmik na którym wyciska hantle o wadze 60kg) ja natomiast mam 37,5 na klatę wyciskam 60kg(4 serie po 12 powtórzeń) sztangą . Co o tym sądzicie?

Zobacz całość: http://www.K**.pl/plan-treningowy-redukcjaocena-328361.html/#ixzz47K4pgpJi

podaj wiecej info - ankieta działu, jakim planem cwiczyłes wczesniej

JW wypelnij ankiete. Trening nog wrecz smieszny, ogolnie plan slaby. Na redukcje przede wszystkim dieta + interwaly + aero. Dasz wiecej info o sobie to z treningiem tez sie cos wymysli