Virtuos
Witam.
Wielokrotnie podchodziłem do odchudzania i za każdym razem kończyło się to fiaskiem (brak motywacji, lenistwo etc.) Jednak ostatnimi czasy znalazłem swoją pasję w bieganiu. Zaczynałem od krótkich dystansów po ok 20min biegu - w chwili obecnej biegam 10km w 1h 3 do 4 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem biegania ważyłem ok 86-87kg przy wzroście 175cm teraz jest to 76-77kg (w zależności od pory dnia ) Diety specjalnej nie posiadam tzn. nie mam jej rozpisanej i zbilansowanej ale odżywiam się zdrowo. Zero słodyczy, nie słodzę nawet herbaty, zero fast foodów, alko, przetworzonej żywności etc - same wartościowe produkty. Dla mnie ważne, że chudnę jedząc to co lubię i uprawiając taki sport, który lubię i nie jest to dla mnie żadne wyrzeczenie a wręcz przyjemność. Ponieważ mam jeszcze sporo fatu do zrzucenia chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia w warunkach domowych 3x tygodniu. Głównie zależy mi na brzuchu i klatce bo tam fatu jest najwięcej (szczególnie cycki ;/ tak niechlubne i nielubiane dla faceta;/ ) Posiadam hantle oraz drążek i mam w planach kupno ławeczki.
Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać/ ile serii żeby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i cycków?
Z tego co wyczytałem podciąganie na drążku nie rozwija stricte mięśni klatki piersiowej - czy dla mnie lepszy będzie nachwyt czy podchwyt?
Co wykonywać najpierw a co na końcu: podciąganie/ pompki/ brzuszki/ wyciskanie hantelek ?
Po ile serii i jakie przerwy, żeby dawało to rezultaty odnośnie redukcji?
Zmieniony przez - Virtuos w dniu 2016-04-30 19:18:41
Wielokrotnie podchodziłem do odchudzania i za każdym razem kończyło się to fiaskiem (brak motywacji, lenistwo etc.) Jednak ostatnimi czasy znalazłem swoją pasję w bieganiu. Zaczynałem od krótkich dystansów po ok 20min biegu - w chwili obecnej biegam 10km w 1h 3 do 4 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem biegania ważyłem ok 86-87kg przy wzroście 175cm teraz jest to 76-77kg (w zależności od pory dnia ) Diety specjalnej nie posiadam tzn. nie mam jej rozpisanej i zbilansowanej ale odżywiam się zdrowo. Zero słodyczy, nie słodzę nawet herbaty, zero fast foodów, alko, przetworzonej żywności etc - same wartościowe produkty. Dla mnie ważne, że chudnę jedząc to co lubię i uprawiając taki sport, który lubię i nie jest to dla mnie żadne wyrzeczenie a wręcz przyjemność. Ponieważ mam jeszcze sporo fatu do zrzucenia chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia w warunkach domowych 3x tygodniu. Głównie zależy mi na brzuchu i klatce bo tam fatu jest najwięcej (szczególnie cycki ;/ tak niechlubne i nielubiane dla faceta;/ ) Posiadam hantle oraz drążek i mam w planach kupno ławeczki.
Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać/ ile serii żeby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i cycków?
Z tego co wyczytałem podciąganie na drążku nie rozwija stricte mięśni klatki piersiowej - czy dla mnie lepszy będzie nachwyt czy podchwyt?
Co wykonywać najpierw a co na końcu: podciąganie/ pompki/ brzuszki/ wyciskanie hantelek ?
Po ile serii i jakie przerwy, żeby dawało to rezultaty odnośnie redukcji?
Zmieniony przez - Virtuos w dniu 2016-04-30 19:18:41
Krzysztof Piekarz
anubis84
