do michaila i nie tylko :)

Witam mam ogromną prośbe. Moglibyście mi ułożyć przykładowy plan ćwiczeń na 4 dni w tygodniu?? celem moim jest teraz robienie masy.
Mój dotychczasowy plan:
poniedziałek:
KLATKA:
-wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie razy 8 powtórzeń+jedna seria 4 powtóreznia
-wyciskanie skos górny 4serie po 8 powtórzeń
-bramka 4 serie po 8 powtórzeń
BICEPS:
-unoszenie sztangi
-unoszenie hantelek
-modlitewnik
wtorek:
NOGI:
-przysiady ze sztangą
-wyprosty ud na maszynie
-łydki
(nogi ida mi bardzo dobrze)
czwartek:
PLECY:
-podciąganie na drążku w szero. uchwycie 2x8 i 2x6
-przyciąganie drążka do karku 4x8
-przyciąganie na "trójkącie" do klatki piersiowej
-przyciąganie na maszynie do klatki piersiaowej(w ruchu poziomym)
-krzesełko rzymskie
PIĄTEK:
BARKI
-wyciskanie chantelek 4x8
-unoszenie sztangi przodem 4x8
-wznosy hantelek bokiem
-kaptury
BRZUCH
Chciałem definitywnie zmienic ten plan żeby zaskoczyć całkowicie mięśnie. Dlatego prosze o wasze propozycje (w jaki dzień jaką grupę mięśni i jakie ćwiczenia na nią) Z góry dziękuje

cwiczysz 2 lata wiec polecam CYKLICZNOSC GRUPA III (jes tam plan na 4 dni ) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Cyklicznie- już Cię to nie interesuje?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

mnie?? interesuje tylko zabardzo nie moge załapać tego co tam jest napisane

To pytaj tam.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

przeczytałem jeszcze 2 razy dokładnie i już załapałem :) mam tylko pytanko: czy na biceps i triceps wykonuje tylko 2 ćwiczenia w danym dniu ale za to 2 razy w tygodniu?? dobrze załapałem?? I raz wale je na maxa a za drugim robie im lżejszy trening?? łap soga znaczy łapcie

ehh chyba nie moge dawać sogów :(