Mam wyliczony rozkład, a kiedy zabieram się do ukladania, to kiepsko. Bo węgli za dużo, a gdy je obcianam, to znów białek za mało, a to kalorii nie taka liczba. ehhh... może jest jakiś program, który z góry dopasuje mi gramaturę porcji pod moje zapotrzebowanie, kiedy podam wszystkie parametry?
...
Napisał(a)
Czy jest może jakiś program lub strona internetowa gdzie można ułożyć dietę? Męczę się nad tym już drugą godzinę.
Mam wyliczony rozkład, a kiedy zabieram się do ukladania, to kiepsko. Bo węgli za dużo, a gdy je obcianam, to znów białek za mało, a to kalorii nie taka liczba. ehhh... może jest jakiś program, który z góry dopasuje mi gramaturę porcji pod moje zapotrzebowanie, kiedy podam wszystkie parametry?
Mam wyliczony rozkład, a kiedy zabieram się do ukladania, to kiepsko. Bo węgli za dużo, a gdy je obcianam, to znów białek za mało, a to kalorii nie taka liczba. ehhh... może jest jakiś program, który z góry dopasuje mi gramaturę porcji pod moje zapotrzebowanie, kiedy podam wszystkie parametry?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie wiem czy jest, ale w czym problem, jak węgli za dużo i je obcinasz i wtedy brakuje białka to musisz znaleźć takie źródło białka gdzie nie ma węgli, czyli npo więcej mięsa dodać
Napisz coś więcej o sobie wiek waga wzrost itp jakie masz zapotzrebowanie podział btw i daj zrzut tego co wymyśliłaś wg tego
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Napisz coś więcej o sobie wiek waga wzrost itp jakie masz zapotzrebowanie podział btw i daj zrzut tego co wymyśliłaś wg tego
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Tylko właśnie u mnie z mięsem problem, bo źle go znoszę- jest mi fizycznie niedobrze i zresztą mi nie smakuje. Ryby, nabiał jak najbardziej, tylko to mieso :)
Dziekuje Ci serdecznie za odpowiedź :)
kalorii moje zapotrzebowanie jest rzędu: 1984 kcal W: 124 g T 108 g B 128 g
I posiłek
szklanka ciepłej wody z cytryną+ szczypta pieprzu cayenne+sok z imbiru
omlet na 1 całym jajku(M) i jednym białku z bananem+ jogurt naturalny+jabłko z cynamonem
B- 18,1 g
T- 19,3 g
W-36,7 g
Kcal- 385
II posiłek
serek wiejski naturalny z warzywami: rzodkiewka, pomidor, rukola+oliwa z oliwek+ garść orzechów włoskich
B- 29,4 g
W- 18,3 g
T- 47 g
Kcal- 414
III posiłek
makaron pełnoziarnisty spaghetti (100 gram) z warzywami na parze (200 g)+ jogurt naturalny
B- 25,5
W- 90,2
T- 15,2
IV posiłek
sałatka z łososiem i fetą
feta (50 g) + łosoś (30g) + sałata zielona masłowa + oliwki + pomidorki koktajlowe
B- 16,7
W-7,5
T-18
SUMA: B-89,7 W- 152,7 T- 99,5
Dziekuje Ci serdecznie za odpowiedź :)
kalorii moje zapotrzebowanie jest rzędu: 1984 kcal W: 124 g T 108 g B 128 g
I posiłek
szklanka ciepłej wody z cytryną+ szczypta pieprzu cayenne+sok z imbiru
omlet na 1 całym jajku(M) i jednym białku z bananem+ jogurt naturalny+jabłko z cynamonem
B- 18,1 g
T- 19,3 g
W-36,7 g
Kcal- 385
II posiłek
serek wiejski naturalny z warzywami: rzodkiewka, pomidor, rukola+oliwa z oliwek+ garść orzechów włoskich
B- 29,4 g
W- 18,3 g
T- 47 g
Kcal- 414
III posiłek
makaron pełnoziarnisty spaghetti (100 gram) z warzywami na parze (200 g)+ jogurt naturalny
B- 25,5
W- 90,2
T- 15,2
IV posiłek
sałatka z łososiem i fetą
feta (50 g) + łosoś (30g) + sałata zielona masłowa + oliwki + pomidorki koktajlowe
B- 16,7
W-7,5
T-18
SUMA: B-89,7 W- 152,7 T- 99,5
...
Napisał(a)
Rozpiskę wrzuć zgodnie z tematem, który podał Anubis. Będzie to o wiele bardziej czytelne. Wrzuć też ankietę działu.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Do rozpiski, którą wrzucisz nie zapomnij wkleić ankiety działu.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły