Carlitos
Siema wrzucam znaleziony w necie plan treningowy do oceny z jakiejs angielskiej strony, przetlumaczylem i ocencie:
Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy
4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s (w miare treningu mozesz zmniejszac przerwe)
wtorek: 6x 150m sprintu (na 80-90%) powrot na miejsce startu
3x 100m + dotruchtanie do 400m po kazdym
środa: 8x 40m sprintu
6x 120m + dotruchtanie do 400m po kazdym
Czwartek: 4x 200m sprintu (80-90%) powrot na miejsce startu
1x [50m, 100m, 150m, 100m, 50m] powrot na miejsce startu po kazdym
piatek: 6x400m (biegane tempem zmiennym - 100m sprint, 100m trucht, 100m sprint, 100m trucht), przerwy 60s miedzy powtorzeniami
sobota: 1x200m, 8x 60m sprint dotruchtanie do 200m. po kazdym, 1x300m.
niedziela: 4km w truchcie
Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy
4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s (w miare treningu mozesz zmniejszac przerwe)
wtorek: 6x 150m sprintu (na 80-90%) powrot na miejsce startu
3x 100m + dotruchtanie do 400m po kazdym
środa: 8x 40m sprintu
6x 120m + dotruchtanie do 400m po kazdym
Czwartek: 4x 200m sprintu (80-90%) powrot na miejsce startu
1x [50m, 100m, 150m, 100m, 50m] powrot na miejsce startu po kazdym
piatek: 6x400m (biegane tempem zmiennym - 100m sprint, 100m trucht, 100m sprint, 100m trucht), przerwy 60s miedzy powtorzeniami
sobota: 1x200m, 8x 60m sprint dotruchtanie do 200m. po kazdym, 1x300m.
niedziela: 4km w truchcie
Krzysztof Piekarz
anubis84
