Dieta do oceny

Witam,
Bardzo proszę o ocenę diety i ewentualne sugestie. Co poprawić, co zmniejszyć, co zwiększyć.
Dodam, że z sukcesem zakończyłam walkę z nadwagą, 5 lat temu schudłam 25 kg i zmieniłam całkowicie nawyki żywieniowe, od tamtej pory trwam z małymi poślizgnięciami -/+ 1-2kg. Raz na 2 tygodnie pozwalam sobie na cheaty.





Wiek: 29
Płeć: K
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej
Waga: 57
Wzrost: 167
Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 20%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca stojąca, przy montażu, treningi siłowe i aerobowe 4-5x w tyg. Trenuję,wstaję i kładę się o różnych porach (praca na 3 zmiany)W jednym tygodniu wstaję o 4, przerwa w pracy o 9:30, trening około 15, idę spać ok 22. W kolejnym tygodniu wstaję o 6, tren
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Kolarstwo górskie, treningi siłowe na wolnych ciężarach, interwały. Treningi 4-5x w tygodniu, staż od grudnia 2014. Wyposażenie domowej siłowni:Ławeczka, sztanga, obciążenia od 1kg do 20kg,gryfy krótkie, pasy trx, orbitrek.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Zbilansowane i zdrowe odżywianie. Duzo warzyw, owoców. Jak najmniej przetworzone posiłki. Nie smażę potraw, jem produkty pełnoziarniste, 2,5-3 l wody dziennie
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): niedoczynność tarczycy, dyskopatia kręgosłupa szyjnego
Stosowana lub planowana suplementacja: odżywka białkowa, magnez, oleje 3-6-9, kwas foliowy, euthyrox n88


Zmieniony przez - Negra87 w dniu 2016-05-01 17:57:49

Jeżeli zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej ,to musisz mieć więcej kalorii.
Bo na chwilę obecną masz deficyt kaloryczny.

O ile kalorii powinnam zwiększyć swoją michę? Szczerze powiedziawszy, po mojej walce z nadwagą mam paniczny lęk przed obtłuszczeniem.


Zmieniony przez - Negra87 w dniu 2016-05-02 07:10:31

Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi nie całe 2400 to powinnaś jeść więcej niż tą wartość. Trochę tłuszczu też przybędzie, ale przy regularnych treningach będzie to przyrost w większości masy mięśniowej. Powoli zwiększaj przyjmowane kcal jakieś 150kcal/10dni nie możesz ważyć się zbyt często, bo wiadomo, że większa ilość jedzenia będzie ważyć i może Cię zniechęcić do dalszej "masy". 100-200kcal nadwyżki powinno wystarczyć.

Od dzisiaj zwiększam przyjmowane kalorie. Będę się monitować. Zazwyczaj ważę się 2x w miesiącu, bardziej polegam na centymetrach.
Moja dzisiejsza dieta.
Swoją drogą, jestem bardzo zawiedziona dietą od "specjalisty", którą zakupiłam na portalu. Przy zaznaczeniu mojej aktywności fizycznej, ilości treningów, wieku, wagi i wzrostu otrzymałam rozpiskę na około 1900kcal. Zaznaczając, że zależy mi na masie i sile.