Problem przy przysiadzie

Na początek zacznę od informacji o mnie:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Mlody981
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18lat
WZROST: 187cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 96kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm prawe/35,5cm lewe
OBWÓD RAMIENIA: 41prawe/41,5lewe
OBWÓD ŁYDKI: 40,5cm
OBWÓD UDA: 69cm lewe/70cm prawe
OBWÓD BIODER: 99cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111cm
OBWÓD BARKÓW: (nie wiem jak zmierzyć)
OBWÓD NADGARSTKA: 18,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24,5cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120x8 135x5 150x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150x8 170x4 190x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80x12 90x6 100x2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70x10 80x7 90x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - nie robię

****CEL*************************************************
Poprawienie techniki przysiadu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Problem z barkiem (wyleczony)
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Opis problemu
Mój problem polega na robieniu "Butt Winka" przy robieniu przysiadów. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę wyeliminować ten problem/jakie ćwiczenia mogą pomóc mi w skorygowaniu tego błędu.

Najpierw musisz wiedzieć czy na pewno robisz poprawnie technicznie przysiad. Obserwuj siebie na siłowni w lustrze podczas ćwiczenia. Zwróć uwagę na to, żeby kolana nie przekraczały linii stóp.

Tzw. "Podwijanie ogona". Proponowałbym robić dobre przygotowanie pod przysiady. Mam na myśli jakieś siady płaskie jak w podstawówce. Tak jakby pompki z nogą odwiedzioną do przodu(nie wiem jak fachowo na to się mówi). Przede wszystkim zmniejszyłbym nieco ciężar i poprosił kogoś na siłowni o ocenę techniki. W lustro w bok patrząc to chyba neizbyt dobry pomysł przy przysiadach. Jak robisz przysiad ATG może pomóc ułożenie sztangi wyżej. Pozdrowka

trzeba nagrać filmik bo inaczej możemy zgadywać czy ów problem naprawdę istnieje, a jeśli tak to musielibyśmy zobaczyć co jest tego przyczyną...

Powodzenia jak kolana maja nie przekraczac lini stop

B4RT3K_123

Najpierw musisz wiedzieć czy na pewno robisz poprawnie technicznie przysiad. Obserwuj siebie na siłowni w lustrze podczas ćwiczenia. Zwróć uwagę na to, żeby kolana nie przekraczały linii stóp.

No chyba jednak nie. Żadnego kręcenia łbem pod sztangą! Wychodzenie kolan zależy od układu dźwigni i techniki. Powodzenia zrobić fronta/high bara atg bez wychodzenia kolan.

Bez filmiku nic się nie da powiedzieć. Z filmikiem będzie można pozgadywać, a jak chcesz na 100% poznać przyczynę, to na testy funkcjonalne/badanie mobliności do fizjo lub dobrego trenera.

W wiekszości przypadków butt wink spowodowany jest ograniczoną mobilnością stawu skokowego lub przykurczeniem dwugłowego uda - wtym przypadku trzeba poprawić mobilność i porządnie rozciągać i rolować dwugłowy u poślady. Może to też być genetyka a konkretnie umiejscowienie przyczepów mięśni.

Jeszcze iliopsoas warto uwzględnić, bo często nie pozwala wystarczająco otworzyć biodra, co daje złudzenie problemu z dwugłowymi.