Wrzucam zrzut z dziennika żywieniowego. Ze względu na mało czasu w tygodniu dobrałem posiłki tak, żeby były jak najprostsze oraz codziennie identyczne.
Moje wymiary:
105 kg
23 lata
184 cm
Zapotrzebowanie TDEE przy założeniach: niska aktywnośc fizyczna w pracy, 3 treningi siłowe x 45 minut + 3 aerobowe po pół godziny na tym samym treningu + rolki 3 x w tygodniu
to ok. 3000 kcal
i do tego następująca dieta.
Bardzo proszę bardziej doświadczonych o ocenę i pomoc we wprowadzeniu poprawek :)