Potrzebuję pomocy. Odpowiecie na pytania? Jak to zaczac?

Siemka. Jestem chlopakiem który jest bardzo szczuply wręcz mam niedowagę, chcialbym cos zmienić.
Sprzęt który posiadam to ławeczka sztanga ciężary itp 3 hantle lamana sztanga. Jak mam zacząć ćwiczyć jakies porady?
Musialbym raczej przytyć. Jakies suplementy? Dieta? Ile razy w tygodniu ćwiczyć i co..?

Kolosalny wpływ na wygląd naszej sylwetki ma nasza genetyka ale to nie znaczy, że jak z natury jesteśmy szczupli to nie możemy nic z tym zrobić. Wręcz przeciwnie, jeśli wygląd naszej sylwetki nas nie satysfakcjonuje to tylko my sami możemy doprowadzić ją do pożądanego wyglądu.

Aby realizować swoje założenia treningowe musimy dobrać do tego odpowiednie narzędzia. W przypadku osób początkujących potrzebny jest trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczenia, odpowiednio skomponowana dieta i ilość snu.

Z treningiem nie ma co za bardzo kombinować bo nie ma takiej potrzeby, wystarczy wziąć podstawowe fbw i na nim przez ten początkowy okres trenować, jeśli brakuje nam sprzętu odpowiedniego do wykonania ćwiczeń to dobieramy zamienniki, na które możemy sobie pozwolić. Ale forma treningu jak najbardziej dobra na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym.
Odpowiedni trening trzeba jednocześnie poprzeć dietą ale to bardziej skomplikowana kwestia i trzeba podejść do niej bardziej indywidualnie niż do początkowego treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-20 13:19:36

Zapraszam dział odżywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących, dwa tematy podwieszane, Potrzebujesz diety? Zajrzyj i Art Pierwszy rok treningów.

Dieta tak i trening tak. Na suple narazie szkoda kasy. Możesz ewentualnie pomyśleć o witamina i okręg omega 3

J/W

Opcjonalnie Witamina D/Wapń/Omega-3.. ale.. suplementację również dobiera się indywidualnie pod swój jadłospis, tak więc najpierw musisz się dowiedzieć jakiego uzupełnienia potrzebujesz ponieważ stosowanie na oślep różnych produktów jest marnowaniem pieniędzy.

Dieta, dieta, dieta - to jest Twoja recepta.
Naprawdę nie trzeba kombinować i myśleć w nie wiadomo jaki sposób aby zwiększyć swoją wagę.