Dieta redukcyjna

Cześć!
Mam 18lat, ważę ok. 93kg i chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Proszę o ocenę diety (2050kcal, 156g białka, 38g tłuszczu, 270g węgli)

Śniadanie:
-3 gotowane jaja kurze / smażone na oliwie
-pomidor
-kromka pieczywa

2 śniadanie:
-Odżywka białkowa 30g z wodą
-4 wafle ryżowe

Obiad(posiłek przed treningiem)
- 10g oliwy z oliwek
-100g ryżu
-150g fileta z piersi
-150g warzyw na patelnie

Po treningu:
-odżywka białkowa 30g z wodą
-banan 2szt

Kolacja:
-ryż 50g
-rodzynki 40g
-białko kazeinowe

Białko jakie teraz używam to Hi tec protein 80 ale zaraz się skończy, więc jakie polecacie białko?
Jakie dodatki dodawać do posiłków(chodzi głównie o warzywa)
Co spożywać po treningu?
Czy spożywać białko kazeinowe do kolacji(ok. 20:30) czy przed snem? I jakie białko kazeinowe polecacie?

Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Nie potrzebujesz białka kazeinowego.
W diecie brakuje tłuszczy.
Wypełnij pełną ankietę działu oraz wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Wrzucam screena diety :)