Jakie robić powtórzenia w seriach?

Witam.
Mam takie pytania :czy lepiej jest robić serie na biceps od najwięcej powtórzeń do coraz mniej np. 15-12-10 czy odwrotnie od najmniej np.10-12-15 , czy może nie robi to różnicy?
Proszę o odpowiedź.

Zakres powtórzeń w seriach jest istotny z punktu widzenia kształtowania sylwetki, a także innych cech motorycznych jak siła czy wytrzymałość. W zależności od naszego celu treningowego możemy tak dobierać zakres powtórzeń aby go osiągać. I tak jak chcemy poprawiać siłę mięśniową pracujemy w zakresie 3-5 powtórzeń bądź niżej. Gdy chcemy popracować nad wytrzymałością mięśniową zakres może być ponad 15 powtórzeń. Gdy budujemy masę mięśniową możemy pracować w okolicach 10 powtórzeń.

Zakresy powtórzeń też zależy od partii mięśniowej , którą trenujemy. W ćwiczeniach złożonych, atakujących duże partie mamy pełny wachlarz zakresów powtórzeń w treningu. Unikałbym niskich zakresów powtórzeń w treningu bicepsów bo siła w tych mięśniach nie jest nam potrzebna i uginanie sztangi może się dla nas skończyć kontuzją. Jeśli mamy ochotę zaatakować bicepsy większymi ciężarami skorzystajmy z ćwiczeń bardziej złożonych jak podciąganie na drążku podchwytem.
Warto co jakiś czas też wskoczyć na wyższy zakres powtórzeń na przykład 12 żeby dać nieco inny bodziec mięśniom.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 18:49:51

Zależy od osoby i czy siła, wytrzymałość, przyrost

Nie schodź poniżej 8 powtórzeń w ćwiczeniach na biceps. ( Bo to nie ma żadnego sensu ) Wszystko jest zależne od Twojego planu, aczkolwiek 10-12 będzie dobrym zakresem. Nie rób piramidy.

W przypadku osób bardziej zaawansowanych można trochę pooszukiwać w uginaniu i zejśc do 5-6p (podobnie podciąganie podchwytem). Sam dzięki temu ruszyłem troche te ramiona i poprawiłem wyniki siłowe

Ale to tylko taka ciekawostka.

Mój cel to siła i przyrost. Do tej pory robiłem serie coraz mniej powtórzeń.
Ćwiczę regularnie od 4 miesiący.
Nie wiem czy coś zmieniać czy nie.

Masz dwa rozwiązania:

1.Wykonuj po 12-15p i ucinaj ich ilość co kilka tygodni (12/ 10 / 8 ) zwiększając ciężary.
2.Wykonuj jedno ćwiczenie w zakresue 6-8, a kolejne po 10-12.

Też stawiam na duże większe ciężary mniej powtórzeń, ale to każdy musi się poznać. Albo kasiore na Dna Fit rzucić i poznać się przez badanie śliny.

Schodź z powtórzeniamiw dół a z ciężarami w górę lub zastosuj rampę.

odwrotne piramidki że zaczynasz od największego ciężaru małej ilości zostaw dla doświadczonych osób i w takim przypadku trzeba być już dobrze rozgrzanym robiąc odwrotną piramidkę.

Dziękuję za rady.
Będę dalej robił powtórzenia w dół i zwiększał stopniowo ciężary w górę.