Low carb - masa

Witam, jestem na masie na diecie low carb. Chcę dodać kalorii bo waga mi ostatnio stanęła w miejscu.
Nie wiem w co celowac? Dodać tluszcz? Podbić delikatnie węglowodany?
Chcialbym obniżyć białko bo wydaje mi się ze jest za dużo.

Waga: 86 kg
Wzrost: 180 cm
Zapotrzebowanie (zerowy bilans): 1950 kcal











Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-05-04 07:30:08

Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-05-04 07:30:20

Wypełnij ankietę. Wzrost i masa ciała to zdecydowanie za mało.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 86
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 81
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, witaminy
Stosowane wcześniej diety : low carb na redukcji

Przy takim wzroście raczej powinieneś mieć sporo więcej kalorii niż 1950. Ja przykładowo na bilansie zerowym mam 2750 a mam 176 cm.

Racja. Mam 2950. Źle napisalem.

Podbij tłuszczami. Np olej kokosowy, olej lniany budwigowy.

Czyli tłuszcze? A białko obniżyć?

A jak to jest ze smalcem na low carb?

2g/kg masy ciała białka w diecie w zupełności wystarczy. Smalec jak najbardziej można też dodawać. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.