Trening na masę a zwrost BF

Cześć Panowie i Panie!

Mam pytanie dotyczące treningu na masę w wzrostu BF. Trening rozpocząłem w styczniu (na poziomie: wzrost 177 cm, 67 kg), robię FBW 3 x w tyg. Obecnie jest 73 kg, niemniej wraz z mięchem wzrasta mi BF. Mam wagę do jego pomiaru, wiem, że są one nieprecyzyjne, niemniej ważąc się o tej samej porze zawsze zanotowałem wzrost o 2 % (z 15 do 17, niemniej pomiar jest rano, kiedy organizm jest odwodniony, więc pewnie minimalnie zawyżony). 2-3 tygodnie dodałem po każdym treningu cardio 20 minut bieżnia (zabezpieczenie przed treningiem bcaa + pod koniec treningu siłowego, przed cardio), bf rośnie, ale wolniej i tak dobiłem do tych 73 kg przy bf 17 %.

Moje pytanie - w zasadzie przy prawidłowym nabieraniu masy bf powinien spadać, jeśli nabiera się więcej mięcha niż tłuszczu, u mnie rośnie. Czy to oznacza, że proces jest kompletnie skopany i trzeba dużych zmian? Czy to całkowicie normalne, że przy nabieraniu masy wzrasta BF, czy zdarza się?
O dziwo wizualnie wzrost tanki tłuszczowej jest prawie niewidoczny (a mięcha widać, że więcej), ciągle widać zarys kratki.

Jestem początkujący, więc ciągle jestem na etapie dostosowywania swojej diety (początkowo miałem duży problem z utrzymanie wzrostu masy - po treningach notowałem mocne spadki, więc zwiększałem objętość posiłków, aż udało się utrzymać).
Jeśli chodzi o moją dietę, to trzymam się zdrowej, zbilansowanej, niemniej póki co nie liczę kalorii na kalkulatorze i nie ważę posiłków i raczej nie zamierzam tego robić (będzie to dla mnie zbyt "upierdliwe", tzn. ten sport przestanie być wtedy dla mnie czystą przyjemnością, a będzie wiązał się z nieprzyjemnymi obowiązkami:) Wielki szacun dla tych, którzy mają tyle cierpliwości i samozaparcia). Jem około 5 posiłków dziennie, staram się aby w każdym były warzywa/owoce, węgle, zdrowe tłuszcze i białko, z czego tego ostatniego staram się utrzymać około 20 g na posiłek (w potreningowym więcej).
Domyślam się, że wzrost bf wiążę się pewnie z brakiem ściśle wyliczonej co do kalorii diety i brakiem supli (poza bcaa), niemniej być może ktoś z Was miał podobne wzrosty bf i w końcu osiągnął zadowalający efekt (dla mnie to 75 - 77 kg przy 10-12 % bf). Czy też wzrost bf na masie to kompletna tragedia i albo się ogarniam bardziej z dietą albo cały proces bez sensu?

Z góry dziękuję Panowie i Panie.

To że ci przybywa bf na masie to jest normalne w diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do redukowania to przy takiej wadze nie warto. Najpierw musisz złapać trochę mięśni

Dzięki za info:)
a co do redukcji, przy okazji - jaka będzie rozsądna waga, przy bf, powiedzmy 17 -18%, przy której powinno się przejść na redukcję celem zejścia na 75-77 kg przy bf 10-12%, tak żeby starczyło mięcha, które siłą rzeczy na redukcji też będzie spadać?

Teraz wazysz 73kg z bf 17% przed tobą jeszcze długa droga żeby zredukować na 75kg i bf 10%

Nie baw się w statystyki, jak %BF ( bo w rzeczywistości nie wiesz jaki masz ) lub wagę.
Lustro to jest idealny wyznacznik Twojej sylwetki.

Jesteś w stanie budować czystą masę mięśniową ( nie świńską ) jeżeli śledzisz swoje makro i bilans kaloryczny, o naturalne, że w pewnym stopniu zyskasz wodę/glikogen/tłuszcz, aczkolwiek możesz to kontrolować i zminimalizować do minimum.

Notabene jeżeli nie dbasz za bardzo o to jak jesz, to nic dziwnego, że w większym stopniu zdobyłeś tłuszcz..

dudee

Nie baw się w statystyki, jak %BF ( bo w rzeczywistości nie wiesz jaki masz ) lub wagę.
Lustro to jest idealny wyznacznik Twojej sylwetki.

Jesteś w stanie budować czystą masę mięśniową ( nie świńską ) jeżeli śledzisz swoje makro i bilans kaloryczny, o naturalne, że w pewnym stopniu zyskasz wodę/glikogen/tłuszcz, aczkolwiek możesz to kontrolować i zminimalizować do minimum.

Notabene jeżeli nie dbasz za bardzo o to jak jesz, to nic dziwnego, że w większym stopniu zdobyłeś tłuszcz..

Dzięki za odpowiedź:) O to jak jem akurat bardzo dbam (dieta jest zdrowa, nie ma cukrów, słodyczy, żadnych przekąsek słonych/słodkich, pieczywo wyłącznie pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, ryby, zero przetworzonego mięsa, konserwantów itd) :D nie dbam za to aż tak bardzo ile jem i w jakich proporcjach co do gramaxD Co do tego pytanie - w celu trzymania się ściśle swojego zapotrzebowania kalorycznego i podaży składników, obliczacie dzień wcześniej co będziecie jeść jutro, a potem wydzielacie sobie porcje ważąc każdy składnik?

Dokładnie.

OMG, szacun, dla mnie to kosmos, musiałbym chyba nie mieć pracy albo codziennie pakować ryż z kurakiem do pudełek:D no cóż, dzięks za pomoc raz jeszcze, masuje dalej i zobaczy co z tego wyjdzie

To nie jest takie uciążliwe jak się wydaję.

Z biegiem czasu będziesz znała na pamięć orientacyjnie kalorie i makroskładniki większości składników odżywczych jakie jadasz, a nie wywracasz do góry nogami rozpiski żywieniowej z dnia na dzień, tak więc ułożenie sobie jadłospisu na kolejny dzień to jakieś 5 minut.