Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
494
Witam ,
wiek- 21
waga- 86
wzrost- 185
bf- koło 23-24 % pewnie
cel- redukcja
staż na siłowni - brak
Czy bez doświadczenia, fbw by traktor 3 razy w tygodniu , będzie dobrą opcją na redukcję dla amatora ?
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku / wyciąg
Po treningu siłowym tego samego dnia planuje około 40 min aerobów , dieta już ułożona .
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
494
przysiad robiłem sama sztangą 3x15 , 30 kg 3 x15 i 40 kg 3 x 12 , rdl w sumie podobnie , i chyba za bardzo zmęczyłem nogi bo przy wiosłowaniu mi się trzęsły jak galareta . Coś zmienić ? Dziwne ale wiosłowanie , przysiad i rdl wyszło mi że taką samą wagą serie
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Wyciskanie możesz zamienić z RDL. Wtedy dolny odcinek grzbietu w pewnym stopniu sobie odpocznie. Wiosłowanie może być hantlą, w oparciu o ławkę.
Ma kto pomoc jeśli chodzi o technikę ? Jeśli jesteś zosia samosia, to proponuje nagrać filmy i wstawić na forum do oceny.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„