Królowa plaży - sexy sylwetka. Część II: trening siłowy FBW

W pierwszej części tekstu omówiłem niektóre pułapki czyhające na panie chcące uzyskać życiową formę sylwetkową. Omówię przykładowy plan treningowy z jakiego możesz skorzystać, jeśli masz do dyspozycji tylko trzy dni w tygodniu. Jeśli masz do dyspozycji więcej czasu – w dni wolne od treningu oporowego możesz biegać, pływać – stosować składanki crossfit – co omówię w części trzeciej artykułu. Trzeci dzień jest prawie identyczny jak pierwszy – jest rozpisany wg schematu 5x5 w głównych ćwiczeniach. Zróżnicowana liczba powtórzeń pozwala przećwiczyć różne włókna mięśniowe, zwalczać stagnację.


Dzień pierwszy, np. poniedziałek



Przysiady ze sztangą, pełnozakresowe: 3 serie x 12-15 powtórzeń
Podciąganie na drążku: 3 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielkami, leżąc na ławce głową w górę: 3 serie x 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką jednorącz, w opadzie tułowia: 3 serie x 8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielkami na barki, siedząc: 3 serie x 8-12 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach lub martwy ciąg sumo: 3 serie x 12-15 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc: 3 serie x 8-12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie zza karku, siedząc: 3 serie x 8-12 powtórzeń
Przyciąganie nóg do mostka w zwisie na drążku 3 x 15 powtórzeń
Wspięcia na palce, stojąc (po 30 powtórzeń w różnych ustawieniach stóp)


Dzień drugi, np. środa


Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4702/krolowa-plazy---sexy-sylwetka--czesc-ii-trening-silowy-fbw