Dany950611
Witam. Mam 21lat 180wzrostu .i mam wszczepiona zastawke mechaniczna.Moim problemem jest spadek miesni. Wazylem 77kg w miesiac zjechalem do 73 kg ale razem z miesniami :/. Sila jest wieksza ,serie robie ciezszymi ciezarkami niz na poczatku. Moj staz to dopiero 3 miesiace...Chce zjechac z brzucha i miec rzezbe bo jest troche tluszczu ale nie chce wygladac jak szczypior. Jezdze 3 razy w tygodniu rowerem po 40minut. Cwicze 3 razy w tygodniu trening silowy. Moja dieta wyglada tak ze nie obliczam nic poprostu jem zdrowo i duzo bialka. 1 śniadanie. Bialko koncentratowe + platki owsiane 70g. +banan +woda i to blenderuje. 2. Chleb razowy z chudymi szynkami, z piersi,indyka. 3. Po silowni banan + 250g twarogu +trochę wody,blenderuje. 4. Obiad. Ziemniaki + piers ugotowana czasami zupy warzywne. 4. Chleb razowy z szynkami + warzywa 5.jajka ugotowane lub bialko....i jem takze maslo orzechowe 2 lyzeczki dziennie. moj plan treningowy pon.klatka 1cw x 3 serie x 5powtorzen . Plecy 1x3x5powtorzen... barki 1x3x 5powtorzen....biceps triceps 1 x3x5 powtorzen..... sroda.. plecy 2x3x10powtorzen...barki 1x3x10powtorzen.... biceps 2x3x10powtorzen..... piątek... klatka 2x3x5powtorzen .... barki 2x3x5powtorzen... triceps 2x3x5powtorzen... kaptury 1 x3x5 powtorzen....jazda rowerem przed treningem lub sobota niedziela... prosze o pomoc.zalezy mi na fajnej rzezbie.
Zmieniony przez - Dany950611 w dniu 2016-05-05 10:41:00
Zmieniony przez - Dany950611 w dniu 2016-05-05 10:42:32
Zmieniony przez - Dany950611 w dniu 2016-05-05 10:48:40
Zmieniony przez - Dany950611 w dniu 2016-05-05 10:41:00
Zmieniony przez - Dany950611 w dniu 2016-05-05 10:42:32
Zmieniony przez - Dany950611 w dniu 2016-05-05 10:48:40
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
