domino1
Nie trenowałem rok, mam słabą formę. Przez rok żywiłem się nieregularnie, słabo i wiem, że na początku spożycie kalorii na masę będzie dla mnie trudne, ale próbowałem sobie wszystkie posiłki rozłożyć w czasie.
Trening 4/5 razy w tygodniu, w tym dla podkręcenia metabolizmu 2/3 razy w tygodniu cardio 30 min. na orbi.
Żelki po treningu umieściłem wg. zalecenia Radka Słodkiewicza, wspominał kiedyś o tym :)
Czy mam coś poprawić, zwiększyć kalorii już nie chcę, bo jak wspomniałem na sam początek to i tak będzie dla mnie za dużo pod względem 'pojemności' :) ?
Proszę o wskazówki i porady, dziękuję.
Jeśli nie widać wypełnionej ankiety, załączam ją
Zmieniony przez - domino1 w dniu 2016-05-05 17:05:24
Trening 4/5 razy w tygodniu, w tym dla podkręcenia metabolizmu 2/3 razy w tygodniu cardio 30 min. na orbi.
Żelki po treningu umieściłem wg. zalecenia Radka Słodkiewicza, wspominał kiedyś o tym :)
+ Śniadanie 8.00:
jajecznica na maśle 4szt. jajek
2 bułki razowe + lekko masło lub kasza jaglana / płatki na mleku
+ Przed treningiem 10.00 , trening o 11.00:
100g ryżu
100g kurczaka
Po treningu 13.00 odżywka białkowa 30g + 40g żelków
+ Obiad 14.00:
100 g ryżu / 300g ziemniaków
150g kurczaka
+ Obiad drugi 17.00 - 18.00:
100g ryżu/makaronu
150g kurczaka/ryby
+ Kolacja 21.00 - 22.00:
100g pieczywa
150 g twarogu chudego
40g migdałów/ orzechów włoskich/ brazylijskich
plus olej ryżowy do smażenia tam gdzie jest kura
Kaloryczność: 3860,70 kcal
Białko: 208,83, w tym 150g zwierzęcego
Węglowodany 404,90
Tłuszcze: 147,45 + może trochę więcej, bo oleju ryżowego dokładnie nie rozłożę na kilka posiłków
Czy mam coś poprawić, zwiększyć kalorii już nie chcę, bo jak wspomniałem na sam początek to i tak będzie dla mnie za dużo pod względem 'pojemności' :) ?
Proszę o wskazówki i porady, dziękuję.
Jeśli nie widać wypełnionej ankiety, załączam ją
Zmieniony przez - domino1 w dniu 2016-05-05 17:05:24
Krzysztof Piekarz
blue_hope
wojo zmc
