Plan treningowy na kilka tygodni intensywnej redukcji

Hej, proszę uprzejmie o porady. Przez najbliższe parę tygodni będę miał dużo wolnego czasu i chciałbym spożytkować to na możliwie intensywny i efektywny trening redukcyjny. Chcę zrzucić jak najwięcej sadła, ale przy możliwie jak najmniejszym ubytku mięśniowym. Co do diety, to trzymam się jej ściśle codziennie i sądzę, że nie muszę jej zmieniać (mogę rozpisać, ale to chyba nie ten dział). Trenuję od około pół roku i dotychczas zrzuciłem 18 kg.

Proszę o rady jak powinnem zaplanować sobie treningi w tygodniu. Gdzieś kiedyś czytałem, że trening cardio najlepiej jest robić rano po śniadaniu a siłowy wieczorem przed kolacją. Co o tym sądzicie? Warto porywać się na dwa treningi dziennie? Proszę także o poradę, czy można "przesadzać" z ilością treningu cardio. Nie chodzi mi o zajeżdżenie stawów, tylko o to, czy organizmowi nie spadnie metabolizm, bo gdzieś też o tym czytałem.

Wstępnie swój tydzień planuję i aktualnie wykonuję wg. takiego planu:
Dzień 1 - trening cardio 100-120 min (orbitrek, rowerek stacjonarny)
Dzień 2 - barki (4 ćwiczenia po 4 serie = ok. 60 min) + cardio (30 min)
Dzień 3 - klatka (5 ćwiczeń po 4 serie = ok. 70 min) + cardio (30 min)
Dzień 4 - biceps (4x4 60 min) + cardio (30-45 min)
Dzień 5 - triceps (4x4 60 min) + cardio (30-45 min)
Dzień 6 - trening cardio 100-120 min (orbitrek, rowerek)

być może warto to np. zmienić i nie łączyć treningu siłowego z cardio, tylko połączyć np. barki z bicepsem, triceps z klatką a "zaoszczędzone" dwa dni poświecić osobno tylko na trening cardio?

Płeć : m

Wiek : 29

Waga : 100

Wzrost : 178

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do pełnego sprzętu

Przeciwskazania medyczne : brak biegania i treningu siłowego nóg (problemy z kolanem), brak treningu mięśni pleców (bo bolą)

Zażywane suplementy : BCAA, białko WPC80, FA Lipo Core, witaminy, magnez



Jeśli źle założyłem temat albo brakuje jakiś informacji, to proszę o poprawienie mnie, to uzupełnię.

Dziękuję z góry za pomoc!

Gdzieś kiedyś czytałem, że trening cardio najlepiej jest robić rano po śniadaniu a siłowy wieczorem przed kolacją. Co o tym sądzicie?

Trening dostosowujesz do siebie i swojego planu dnia.

Warto porywać się na dwa treningi dziennie?

Siłowe na pewno nie. Cardio także dałbym jednak w osobny dzień.

Proszę także o poradę, czy można "przesadzać" z ilością treningu cardio. Nie chodzi mi o zajeżdżenie stawów, tylko o to, czy organizmowi nie spadnie metabolizm, bo gdzieś też o tym czytałem.

Ze wszystkim można przesadzić, trening cardio nie jest tutaj wyjątkiem.


Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

Rozpisałeś tylko liczbę ćwiczeń i serii ale to za malo, jakie to ćwiczenia, w jakiej kolejności?

Myślę, że tego cardio masz zdecydowanie za dużo, szczególnie te sesje po 100/120 minut to przesada.

Co z tymi plecami oraz kolanami i co powiedział lekarz odnośnie treningu siłowego?

Hej,

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?
nie sprawdzałem, nie interesowało mnie to nigdy

Rozpisałeś tylko liczbę ćwiczeń i serii ale to za malo, jakie to ćwiczenia, w jakiej kolejności?
nie chciałem wnikać w takie szczegóły, bo ćwiczenia dobierał i rozpisywał mi trener, którego podejrzewam o to, że jest dobry w swoim fachu.

Myślę, że tego cardio masz zdecydowanie za dużo, szczególnie te sesje po 100/120 minut to przesada.
Niby dużo, ale dobrze mi z nimi, nie padam na ryj, bo orbitrek i rowerek to nie to samo, co bieganie. Gdybym miał biegać/truchtać 100 min to na pewno miałbym problem. Średnio spalam na jednym takim treingu jak obecnie 900-100 kcal.

Co z tymi plecami oraz kolanami i co powiedział lekarz odnośnie treningu siłowego?
To, co można podejrzewać - nic użytecznego. Tyle, że jak boli podczas treningu, to mam zmniejszyć obciążenia. Co zabawne, tak fachową wiedzą i opieką otoczył mnie lekarz na wizycie prywatnej.



Zmieniony przez - DreadRock w dniu 2016-05-05 23:13:38

Zmieniony przez - DreadRock w dniu 2016-05-05 23:14:32

Idź do fizjoterapeuty z tymi plecami i kolanami, niech cię wybada dokładnie. Nie ma sensu ćwiczyć i pogarszać swojego stanu jak nie wiesz co ci naprawdę dolega.

Cardio za dużo, taka ilość nic nie da, na twoim etapie będzie lecieć tłuszcz dobrze przy samej dobrej diecie i treningu silowym. Co zrobisz jak się redukcja zatrzyma przy takiej aktywności jaką teraz masz? Jeszcze ją zwiększysz? Obetniesz z diety i braknie ci sił? Zostaw sobie pole manewru z dodawaniem cardio jak redukcja przystopuje.
Więcej nie znaczy lepiej, szybciej i zdrowiej, wręcz przeciwnie.

Trening siłowy rozpisz cały, różnie to bywa z trenerami a samo połączenie nie jest korzystne, iść na trening samego bicepsa czy tricepsa to strata czasu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-05 23:31:49