ACT do oceny

Witam, za dwa miesiące chce wrócić do sportów walki w związku z tym chce zrzucić do tego czasu minimum 6kg. Ostatnie pół roku przerabiałem stronglift 5x5, przybyło mięśni, fatu, poprawiły się wyniki jednak na redukcje 5x5 się nie nadaję, chce wywindować planem epoc na maksa, stąd prośba o sprawdzenie ACT. Siłownię mam full-osprzęt ale chce bazować na wolnych ciężarach.

- przysiad ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń ,
- wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 3 serie po 15 powtórzeń
- martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń,
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 serie po 11 powtórzeń
- pompki 3 serie po 15 powtórzeń,
- uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie po 15 powtórzeń
- wiosłowanie pendleya 3 serie po 10 powtórzeń,
- spięcia na palcach 3 serie po 15 powtórzeń,
- pompki na poręczy 3 serie po 12 powtórzeń,
- unoszenie nóg w zwisie 2 serie po 10 powtórzeń


Pozdr&dzięki




@edit,
przesunęło po raz kolejny odpowiedzi w ankiecie... nie pierwszy raz...


Zmieniony przez - Connecting w dniu 2016-05-05 18:16:34

Te normalne pompki zbędne, nie ma co dodatkowo obciążać organizmu a tak to normalna obwodówka. Tylko jak robisz obwodówki to każdego ćwiczenia po 3 serie bo robisz 3 obwody


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-06 07:41:38

@Anubis, poprawiłem i dziękuje mistrzu! :)

Robiłem wczoraj ten trening, było cieżko. Jednak to co czuje a właściwie nie to brzuch, moge dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch i klatę? Nie ze względu na zestaw dyskotekowy ale ze względu ze są to moje najsłabsze partie, tak jak na przysiad max to 125, martwy 155 to ławka płaska zaledwie 75, aby Help? Kiedy i jakie dodać na te dwie partie?

brzuch mozesz robić ale nie robił bym go w formie act a osobno po całym treningu.

podczas treningu act nie spodziewaj sie wzrostu obwodów czy wielkiej siły, to nie trening do tego przystosowane, mozesz.

to dodaj coś na klatkę masz skosa i poręcze to może płaską, tylko tak by nie robić jednego po drugim, rozmieść sobie w równych odstępach mniej więcej.

Zdaje sobie sprawę ze na act nie poprawie wyników jednak chciałbym zmniejszyć troche dysproporcje jakie mam w tych partiach.

Odpowiedz jak zawsze pomocna i na propsie, dzięki!