Trening do oceny

Witam chciałbym aby jakoś fachowiec rzucił okiem na mój trening i doradził mi coś może :D
Poniedziałek : Klatka, biceps
Klatka:
-wypychanie sztangi leżąc/Wypychanie hantli leżąc (zmieniam co tydzień)12/10/8/6/4
-wypychanie sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4
-rozpiętki maszyna/hantle 4x 15
-Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek klatki 4x10
Biceps
-brama 4x 12
-wymachy chantlami siędząc prosto 4 x10
-wymachy sztangą stojąc
-21(ja to tak nazywam) 7 razy do dołu do kąta prostego 7 razy od kąta prostego do końca 7 razy cały wymach
Brzuch:
planks 2x 1min
maszyna
3x 20/15/10 na skos 3x na drugi skos 3x prosto
Wtorek
Wolne- Bieganie 20-60min
Środa
Plecy tric
Plecy
Podciąganie(ile razy dam radę)
wiosłowanie na bramie 4x 12
wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8
Martwy ciąg 5x 12/10/8/6/4
Maszyna na górę pleców 2x 12 do klatki 2x 12 za głowę
Triceps
Brama 4x12/10/10/8
żołnierskie 4x12/10/10/8
szwedki (ile dam radę)
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x10
+brzuch
Czwartek
2h-koszykówka
Piątek
Nogi barki
Nogi:
Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/4
Przysiady na maszynie 12/10/8/8
dwugłowe mięśnie na maszynie 12/10/8/8
czworogłowe mięśnie na maszynie 12/10/8/8
Wykroki z hantlami 12/10/8/6
łydki
stawanie na palcach z hantlami w ręku 4x20
maszyna 4x15
barki
Przód barków na brami 4 x 12/10/8/8
wypychanie hantli w bok (bok barków 12/10/8/8
tył barków na maszynie 12/10/10/8
wypychanie hantli 12/10/8/6
Sobota
Bieg 20-60 min
Niedziela wolne

Twoj staz? Cel? Najlepiej bd jak wypelnisz ankiete dzialu

staż 2 lata z przerwami kontuzje (jedna trwała 5 miesięcy) Cel ogólne poprawa wyglądu przed wakacjami

Pelna ankieta bylaby lepsza

Proponowałbym podział push/pull/nogi i zmniejszenie objętości treningowej.
Napisz jeszcze jak się odżywiasz i jak ćwiczyłeś do tej pory.