poprawa poprawy diety

naczytałem się żeby rano węgli nie spożywać na redukcji czy to prawda?
a wiec czy wywalić płatki owsiane rano i dać na przykład więcej węgli w postaci zwiększenia ryżu do 100 zamiast 70 do każdego posiłku.
Z samego rana na sniadanie by był szejk wpc 33g+10g oliwy z oliwek badz innego oleju... + 50g mrożonych jagód
OBECNA DIETA:

Najpierw to wypełnij ankietę działu gdyż nic nie wiemy o Tobie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Wstaw kompleks informacji na swój temat, wtedy będziemy mogli klarownie wprowadzić poprawki do Twojego jadłospisu. Na redukcji możesz jadać śniadania z zawartością węglowodanów ( w niczym to nie koliduje ) kwestia indywidualna. Możesz zerknąć.

http://potreningu.pl/articles/4617/czy-kuloodporna-kawa-to-na-pewno-dobry-pomysl

Trochę dużo używasz oleju kokosowego, jesteś w stanie smażyć mięso na 5-10g. Możesz zrezygnować z tego oleju sojowego. Kupne sałatki sobie daruj ( mają ukryte kalorie w sobie ) przygotowuj sobie własną mieszankę warzyw, staraj się je umieścić w każdym posiłku. Bogactwo witamin i składników mineralnych. Osobiście nie rezygnowałbym tak łatwo z owoców.

Wiek :27
Płeć :M
Cel : REDUKCJA
Waga :93
Wzrost :186
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :18-19
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):FBW 3X W TYG lekka praca fizyczna
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 5lat, FULL GYM
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie :B280/W520/T120 troszkę zalało bo najpierw masa później masa
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) :OK
Stosowana lub planowana suplementacja :tak term-line, T- burner

Dziwne w trakcie pisania tematu wpisałem wszystko ale się nie wyświetliło (jakiś błąd).
mięsa nie smażę ja gotuje
warzywa no taniej i szybciej wychodzi mnie kupować gotowe surówki, no ale one maja dodawany cukier a jak wiadomo ...
czyli rano płatki owsiane zostają.
sugerujesz mniej oleju??? = chyba za mało kcl będę miał potrzeba mi (Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 3275.47 kcal) -500=2775kcl.
produkty gotowe kiszone typu rolnik zamienić mogę na mrożone co wy na to dożo tracę?
może z jakiegoś posiłku zrezygnować z oleju i dodać go do 1 śniadania? bo widzę że tam goło.
Z rodzajami olejów i dietą sprawa wygląda tak:

Warzywa mrożone będą zdecydowanie lepsze niż te konserwowe..aczkolwiek najlepiej jakbyś wybierał świeże. Nie rozdrabniaj się na taką ilość olejów. Oliwa z Oliwek i Olej kokosowy wystarczą, możesz pomyśleć również o oleju lnianym wysokolinolenowym. ( Źródło kwasów tłuszczowych Omega-3) pomyśl również o wprowadzeniu tłustych ryb 2-3 razy w tygodniu.

Osobiście proponowałbym przesunąć ilość węglowodanów na noc (mają szereg korzyści spożywane w godzinach wieczornych ) np: poprawiają jakość snu. Ten ''klasyczny'' posiłek twaróg z oliwą to kiepska opcja, możesz pomyśleć o mozzareli ( bogactwo wapnia ).

Nie musisz opierać swojego jadłospisu na ryżu. Masz inne źródła do wyboru ( kasza gryczana/jaglana/pęczka//makarony durum/pełnoziarniste/ziemniaki/bataty i.t.d..) Uzupełniaj i wymieniał składniki odżywcze tak aby pokrywały Twoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały.

dzięki za pomoc. Sprawa wygląda tak, waga spadła ale brzuch jaki był taki jest, teraz to wyglądam jak to dziecko Z Etiopii. Albo kobieta w 4 miesiącu ciąży, nie wiem czy to normalne podczas chudnięcia może kreatyna się wypłukuje z baków,klaty
z 93 spadłem na 89kg w 2,5 tyg.(głodu nie czuje). nie jestem pewien co do ostatniego posiłku (ww na noc)
stosuje t- burner i term-line może to ma jakiś wpływ.
obecna dieta:

to jak pomoże ktoś?