Dieta redukcyjna endo

Siemanko, obecnie 105kg 80kg masy, 21 bf, 5x w tygodniu siłowy i aeroby przynajmniej 3 razy do 5 po 30 minut, planuje rowniez dodac HIIT.

Obecnie spożywam 160g węglowodanów, 85g tluszczy (nie zawsze wyrabiam całość, czasami manipuluję zamieniając weglę z tłuszczami), 220 białka, ~ 2200 kcal z marginesem błędu 100.

Co powinienem zmienić? Zaczynałem mając ok 115kg i 26% bf więc jest postęp, jednakże chciałbym zejść do 15% lub mniej zanim zacząłbym z masą, jestem typowym endo i nie chcę się mega zalać.

Pozdrawiam.

ile trwa juz redukcja? a poza tym to jakas ankieta by sie przydala i troche bys moze opisal jak redukcja przebiegala.

Od nowego roku mniej więcej, przebiega w miarę ok zwłaszcza ostatnie dwa miesiące. Ankieta Hmm coś tam wypełniłem przy zakładaniu tematu, ćwiczę zazwyczaj w godzinach przedpołudniem lub wieczorem praca siedząca.

od ilu kalorii zaczales redukcje? i te aeroby to od poczatku masz 3-5 razy po 30 minut czy stopniowo zwiekszales?

Trening siłowy 5x w tyg to nic dobrego, nie ma czasu na regenerację.

troche malo tych kalorii na taka wage. Ja tez endo i przy 2500kcal przy wadze 94 (zacyznalem w styczniu od 101) juz bym talerz po posilku zjadl. Moze warto miesiac odpuscic dodac kalorii, odpoczac i od czerwca jechac dalej.

Ja ciagne do czerwca i pozniej 6 tyg na 0 i zaczynam od nowa, bo tak naprawde u nas nie ma juz z czego ciac kalorii.


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-05-06 08:57:09

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

strumen

od ilu kalorii zaczales redukcje? i te aeroby to od poczatku masz 3-5 razy po 30 minut czy stopniowo zwiekszales?

Mniej więcej z 2,5k.

a aeroby odrazu po 30 min? czy stopniowo zwiekszales jak waga nie chciala spadac?

strumen

a aeroby odrazu po 30 min? czy stopniowo zwiekszales jak waga nie chciala spadac?

Od razu 30 :/ czasami nawet do 50, zazwyczaj bieżnia chód 6km/h z incline'm 10% (15% maksimum). Wg maszyny kalorie przy mojej wadze szly bardzo dobrze, ale ostatnimi czasy trochę z tym cardio przystopowałem. No i swego czasu (marzec) robilem tez dosc regularnie HIIT:
25 min - 3min umiarkowane, 30s na maksa (naprzemiennie) na rowerku stacjonarnym.

Nie wiem właśnie teraz jakby to zrobić żeby sukcesywnie dodać to cardio, zeby tez nie przesadzić. HIIT jest bardzo skuteczny, tylko zastanwaim się w jakiej formie, bo wiele osob twierdzi, ze 25 min to za dlugo na taki wysilek.