Trening mięśni brzucha

Mam takie pytanie czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu dla początkującego na mięśnie brzucha. Chodzi mi aby podpowiedzieć jak ma wyglądać rozgrzewka przed tym treningiem , dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń które są efektywne i przynoszą rezultaty. Ponadto podpowiedź ile powtórzeń i czas przerw między ćwiczeniami. Będę wdzięczny za pomoc. i dobre rady w tym temacie

Brzuch to nasza ulubiona partia mięśniowa, każdy chce aby wyglądał dobrze i był umięśniony, a tak na prawdę zabieramy się do tego najczęściej od złej strony. Wiele osób myśli, że jeśli chce mieć fajnie wyglądające mięśnie brzucha to wykonywać należy na nie całą masę ćwiczeń w wielu seriach.

A tak na prawdę nie tędy droga. Wygląd naszego brzucha zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Im ten poziom tkanki tłuszczowej jest niższy tym lepiej wygląda nasz brzuch. Oczywiście żeby wyglądał na prawdę dobrze muszą nasze mięśnie brzucha być odpowiednio zbudowane co osiągniemy treningiem siłowym.

Sensownym działaniem jest połączenie treningu siłowego z przemyślanym planem dietetycznym, który pozwoli nam zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, nie tylko z brzucha ale ogólnie. Takie kompleksowe działanie przynosi najlepsze efekty.
A trenować mięśnie brzucha należy w zależności od naszego doświadczenia. Początkowo wystarczy im bodźców z treningu siłowego, a w dalszym okresie można dodawać kolejne ćwiczenia siłowe angażujące brzuch do pracy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 11:04:33

A trenujesz na siłowni ? Trenujesz całe ciało ?

Jeśli nie to na jakieś spektakularne rezultaty bym nie liczył. Brzuch jak każdy inny mięsień buduje się zrównoważonym treningiem siłowym i dietą.

od siłowni miałem sporą przerwę ponad rok przez kontuzję. Dla tego chciałbym małymi krokami wracać do forymy

Up wypowiedzial sie w sprawie treningu wiec ja co nieco powiem o rozgrzewce.
Zacznij na pewno od krazenia ramion barków stawy łokciowe nadgarstki szyja biodra kolana i kostki to na pewno ;p. zrób sobie pare pompek z lekko napietym brzuchem. Swobodny zwis na drazku z wyciagnie sie do tylu. Mostek opierajac sie o sciane w celu rozciagniecia miesnia, grzbiety na ziemi z przytrzymaniem fazy na górze i podtrzymywaniem sie dlonmi na ziemi. Rozgrzewke mozesz zakonczyc zrobieniem mostka i przytrzymaniem od 15 do 30 sekund w 2-3 seriach ;p