[Blog redukcyjny]- high carb+ test ostrovit

Wtorek 17.05.16

Trening:
1.Sciaganie do klatki,chwyt szeroki neutralny 6x15-10 do 80kg(wg sztabek.Prawie caly stos)
2.Wioslowanie chwyt neutralny,wyciag dolny,siedzac na lawce,przyciagajac nisko 4x15 caly stos
3.Wioslo nachwytem 4x 60-80-100-100 12-10p
4.Narciarz 4x15-10
5.Tyl barkow na bramie 4x15-12
6.Podciaganie podchwytem 4x max
7.Modlitewnik 3x12-8
8.Unoszenie talerza od sztangi 2x15kg,2x20kg po 15-12 ruchow,bardzo wolno,fajnie dobilo lapy

Dieta:
1.70g platkow,plaster ananasa,pol jablka,50g wheya,20g wiorkow,cynamon-czyli standard

2.Pieczona karkowka,maly kawalek ok 80g+2 jajka+warzywa

3. Ryz paraboiled 50g,kurczak 150g,10g tranu

4.Omlet z 2miarek kazeiny,2 jaj z dodatkiem masla orzechowego i kakao

5.Krem ze szparagow,kurczak 150g,tran 10,makaron pelnoziarnisty 100g

Dzis suple przyjete ok 1,5godz przed treningiem: karnityna,kreatyna,wit.C,cytrulina,beta alanina, wszystko w ilosciach 3-5g+ 1g tyrozyny.Na treningu super pompa,juz od 1 cwiczenia i brak zamulenia,jak przy przyjmowaniu takiego mixa na krocej niz godzine przed treningiem