Proszę o ocenę programu treningowego na masę

Dobry wieczór. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu i ewentualną korektę. j.w plan treningowy na masę mięśniową. Spora część zaczerpnięta z artykułów ze znanych stron, porad na forum, ale też sam nieco modyfikowałem. Z góry dziękuję za opinię.

Poniedziałek
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2. Nogi na maszynę (czworogłowy) 4x 12
4. Wykroki z hantlami 4x 12 na stronę
5. Wspięcia na palce z hantlami 5x12


Wtorek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej: 12/10/8/6
Rozpiętki na płaskiej 3x 12
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12

Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek 4x 12
Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12

Brzuch
1. Brzuszki 5x 12
2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 12

Czwartek
Plecy
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 12/10/8/6
4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 12/10/8/6
5. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 12
6. Szrugsy 4x12


Piątek
Triceps Biceps Brzuch

Triceps
Triceps dips (ręce na ławeczce, nogi oparte na krześle) 4x 12
Prostowanie ramienia w opadzi tułowia z podparciem o ławeczkę 4x 12
Wyciskanie francuskie hantelek 4x 12
Ściąganie drążka 4x12

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 12
Młotki 3x 12

Brzuch
1. Brzuszki 5x 12
2. Rowerek 4x 12 na stronę

Nogi i Plecy za mało. Wrzuc na plecy podciaganie koniecznie ;p na nogi dodaj coś na dwugłowe jeszcze i moze jakies cwiczenie na przywodziciele. Barki odpusc po klatce ew daj jedno cwiczenie na przedni akton, a po plecach daj jedno cwiczenia na tylni akton. Zamiast brzucha po łapach wstaw wyciskanie na barki oraz z 2 cwiczenia na akton srodkowy :). Taka jest moja opinia.