Wyjście z redukcji

Witam,

Zleciałem z 90 kg na 64, teraz chciałbym zacząć robić masę, ale boję się o efekt jojo.
Przyjmuje 1800 kcal T: 100 W: 50 B:140

Od 20 kwietnia robię stabilizację, zmniejszam treningi tlenowe(hiita). Chce zacząć robić masę, ale nw jak się za to zabrać z głową...

Oczywiście nie zależy mi na czasie, zależy mi na powolnym przybieraniu masy mięśniowej.

Proszę o porady i z góry dziękuję

Błąd popełniłeś już wcześniej, schodząc tak nisko z kcal. Sądząc po masie ciała straciłeś sporo mięśni. Redukcja nie polecam na zbijaniu kg a tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody a nie masa ciała. Zwiększ kcal do ilości bliskiej 0 i obserwuj zmiany. Później możesz stopniowo zwiększać np o 100kcal tygodniowo.

J/W

Strzeliłeś sobie kolano takim podejściem, w większości straciłeś masę mięśniową - nie tłuszczową, stąd pojawił się skutek uboczny redukcji. Zrób reset kalorii na zero, tak jak DOMER napisał i zwiększaj ilość wartości energetycznych tygodniowo.