Plan na masę - proporcjonalność sylwetki

Witam Wszystkich !
Jestem początkującą osobą na siłowni. Chciałbym po prostu zbudować masę mięśniową. Przed długi czas moja sylwetka nie była proporcjonalna. Nie mam pojęcia czy było to spowodowane tym, że trenowałem piłkę nożną. Na dzień dzisiejszy obwód uda - 70, mam po prostu duże uda, dlatego zależy mi na rozbudowie góry. Czytałem dosyć trochę artykułów poleconych w temacie "Pierwszy rok treningów".
Jako, że mój plan opierał się głównie na crossficie, chciałbym teraz po prostu zacząć dźwigać ciężary.
Ułożyłem sobie taki plan FBW, który chciałbym stosować 3 razy w tygodniu :

1. Przysiad ze sztangą
2. Podciąganie na drążku.
3. Wyciskanie.
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc.
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku.
6. Wyciskanie francuskie.

Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 , 10, 8 powtórzeń ?

Dietę jako tako stosowałem, ale - bez wyliczania kalorii, po prostu byłem głodny - robiłem sobie posiłki z kurczakiem, ryżem itp.
Teraz chcę się do tego bardziej przyłożyć. Jestem na etapie planowania diety, według przeliczników powinienem spożywać około 3500 kalorii.
Co sądzicie o tym planie? No i pytanie - co zrobić z nogami - nie chcę mieć nogi 75 - już teraz trzeba górę gonić.
Pozdrawiam :)

Nogi musza byc duze i silne toz to polowa ciala ;). Plan dobry same podstawy, dalbym zamiennie przysiad i mc, a serii na duze dalbym nawet 4
A i jeszcze zamiast francuza moglbys pomyslec o pompkach na poreczach


Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-07 19:02:37

Musisz się liczyć z tym, że nogi jeszcze urosną jak będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym i trening będzie ciężki.
Możesz jeszcze ze 2 razy w tygodniu dołożyć coś na brzuch i łydki po jednym ćwiczeniu.

Tego się obawiam. Wiem, że nie powinienem tego pisać, ale co jeśli bym nogi odpuścił i zaczął robić jak góra trochę nadgoni? O to też między innymi chodzi w kulturystyce.. O proporcje. Wcale te nogi nie są takie zatłuszczone.. Jutro/pojutrze wstawię zdjęcie jak to wygląda.

FBW bez nog to slaby trening. I czym chcesz zeby gora nadrobila? Zebys mial biceps jak udo? Nogi musza byc duze i silne

Niestety ale każdy ma nieco inną budowę sylwetki i trzeba się liczyć z tym, że jedne partie będą lepsze od innych w tym tkwi sekret aby starać się rozwijać proporcjonalnie jak chciałeś ale trening bez nóg to lipa niestety