Mała redukcja

Hej. Tydzień temu zeszlam max 200 kcal w dół bo chce zredukować trochę tluszczyku z brzucha i jakoś "odkryć" mięśnie. No właśnie czy tyle wystarczy na ujemny bilans? Jak dobrać makro na redukcji żeby efekt był szybszy? I właśnie odnośnie wagi. Nie wiem czy to woda ale tak się pocieszam bo niby ujemny bilans a waga wzrosła 1kg. Czy to normalne? Dodam że ćwicze siłowo 3x w tygodniu plus 2-3x w tygodniu jakieś cardio. I co do redukcji. Można zrobić cheat'a? Zbliżają się moje urodziny i myślę odpuścić jeden dzień w roku z dieta

Wagą się nie przejmuj

Obcięłaś 200 więc smalec powinien lecieć, jak przez 14 dni nic się nie zmieni to znowu utnij

Jeden dzień jak sobie odpuścisz to nic się nie stanie


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-08 16:01:11

No to dobrze. A potem jak będę chciała wyjść z tej redukcji to ile dodać żeby się znowu nie zalać?

Wychodź powoli tak jak obcinałaś, kontroluj lustro/wymiary na bieżąco i dokonuj zmian

Dzięki za odpowiedź

W razie pytań możesz śmiało w tym temacie pytać