...
Napisał(a)
Witam. Otóż mam pewien problem związany z wyciskaniem sztangielek na mojej domowej siłowni. Nie mam na tyle obciążeń aby móc je nałożyć na dwa gryfy i wyciskać. Robiłem tak że nakladalem na jeden gryf jeden talerz 5kg z jednej strony i z drugim tak samo ale zle się ćwiczy bo przeważa. A więc.. Czy mogę robić tak że naloze na jeden gryf 4x1.25kg czyli w sumie 5kg ( 2.5kg z jedej i drugiej strony) i wyciskać osobno? Najpierw prawą reka a później druga. Czy to ma sens czy mięsień będzie jakos inaczej pracował? Z góry dzięki i pozdro!!#
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Sens ma, ale na jak długo? To jest tylko 5kg. Jeśli chcesz bardziej rozwinąć klatkę, musisz mieć więcej obciążenia.
...
Napisał(a)
Nie no tak ale i tak dosyć ciężko jest mi tym ciężarem na skosie robic. Za jakiś czas mam zamiar dokupić talerze.
...
Napisał(a)
Na pewien czas może i tak, ale i tak pomyśl o dokupieniu obciążenia bo na dłuższą drogę tak nie pociągniesz. Licz się z tym, że w ten sposób ćwicząc zwiększasz szanse na kontuzje (przy większych obciążeniach)
Zmieniony przez - aceOFteam w dniu 2016-05-08 21:43:28
Zmieniony przez - aceOFteam w dniu 2016-05-08 21:43:28
...
Napisał(a)
Aha rozumiem. Obciążenia na pewno dokupie niebawem. Może zrobię jeszce tak że nie na skosie bo trochę trudniej jest mi utrzymać sZtangielki tylko ba płaskiej. Wtedy wezmę 5kg z jednej strony i 2.5kg na drugą lub 1.25 ( nwm ile dam rade) wtedy aż tak nie będzie przewazac.
...
Napisał(a)
Przyłączę się do tematu.
Ile powinnismy wyciskać sztangielkami , żeby rozwinać klatkę ?
Ja mam hantle 2x15 kg i wydaje mi się, ze to daje mi jakiś tam wycisk średni, przy powtórzeniach 12 razy.
(na sztandze podnoszę 50 kg x 8 razy, w seriach - czy to też ok ? )
Mój staz siłowni to ok pół roku.
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:07
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:29
Ile powinnismy wyciskać sztangielkami , żeby rozwinać klatkę ?
Ja mam hantle 2x15 kg i wydaje mi się, ze to daje mi jakiś tam wycisk średni, przy powtórzeniach 12 razy.
(na sztandze podnoszę 50 kg x 8 razy, w seriach - czy to też ok ? )
Mój staz siłowni to ok pół roku.
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:07
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:29
...
Napisał(a)
ernie1234Przyłączę się do tematu.
Ile powinnismy wyciskać sztangielkami , żeby rozwinać klatkę ?
Ja mam hantle 2x15 kg i wydaje mi się, ze to daje mi jakiś tam wycisk średni, przy powtórzeniach 12 razy.
(na sztandze podnoszę 50 kg x 8 razy, w seriach - czy to też ok ? )
Mój staz siłowni to ok pół roku.
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:07
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:29
Na klate głównym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżąc, ale można między innymi dodać pompki na poręczach (krzesłach jeżeli ćwiczysz w domu). Poczytaj w podwieszonych tematach, tam jest o wieele więcej info :)
...
Napisał(a)
aceOFteam
Na klate głównym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżąc, ale można między innymi dodać pompki na poręczach (krzesłach jeżeli ćwiczysz w domu). Poczytaj w podwieszonych tematach, tam jest o wieele więcej info :)
Nie do końca się z Tobą zgadzam. Wyciskanie jest przez wielu traktowane jako główne ćwiczenie ale moim zdaniem dipy dadzą dużo lepsze efekty w budowaniu sylwetki. Dodatkowo połączenie ich z wyciskaniem sztangielek na skosie spowoduje u początkującego kompleksowy rozwój całej klatki i w tym wypadku sztanga na płaskiej okaże się zbędna. Jeżeli trenujemy powiedzmy FBW to w jednym treningu dipy a w drugim skos na sztangielkach i klata przećwiczona.
1
...
Napisał(a)
Możesz założyć jeden większy talerz, a drugi mniejszy. Stronę cięższą skieruj do środka i w pewnym stopniu ograniczysz problem "przeważania".
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Lurker83aceOFteam
Na klate głównym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżąc, ale można między innymi dodać pompki na poręczach (krzesłach jeżeli ćwiczysz w domu). Poczytaj w podwieszonych tematach, tam jest o wieele więcej info :)
Nie do końca się z Tobą zgadzam. Wyciskanie jest przez wielu traktowane jako główne ćwiczenie ale moim zdaniem dipy dadzą dużo lepsze efekty w budowaniu sylwetki. Dodatkowo połączenie ich z wyciskaniem sztangielek na skosie spowoduje u początkującego kompleksowy rozwój całej klatki i w tym wypadku sztanga na płaskiej okaże się zbędna. Jeżeli trenujemy powiedzmy FBW to w jednym treningu dipy a w drugim skos na sztangielkach i klata przećwiczona.
Lurker dipy łączyć z hantlami na skosie ujemnym (dół) czy dodatnim (góra?) ?
Pozdro!
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-09 17:41:06
Polecane artykuły