Powrót na boisko i budowa sylwetki

Witam,
Jestem świeżym forumowiczem.
Mam 19l. 180cm, 73kg, 11% tkanki t.
W dosyć młodym wieku grałem w klubie piłkarskim, zakończyłem w wieku 14l.
Po zakończeniu przygody piłkarskiej miałem krótkie epizody z siłownią i basenem.
Od dłuższego czasu pragnę wrócić do gry, odnowić technikę, wytrzymałość, szybkość i do tego zbudować odrobinę masy mięśniowej (przysłowiowej krzepy).
Oceniam swoją sprawność fizyczną na tle rówieśników na 3+ (padam na pysk po 40min. intensywnej gry).
Nie kibicuję, ani nie jestem sympatykiem, ale imponuje mi kształt sylwetki C.Ronaldo.
Nie chcę być chodzącym mięśniem, natomiast bardzo chciałbym posiadać piłkarską sprawność + mieć widoczne mięśnie jak CR.
Nie jestem grubasem, ani anorektykiem. Posiadam przeciętny typ sylwetki + genetycznie uległe ciało zarówno pod kątem zyskania na masie, jak i jej gubieniu (po prostu nic z tym do tej pory nie robiłem i chyba nazywa się to mezomorfik).
Po przeczytaniu setek artykułów nt. łączenia treningu biegowego, siłowego, basenu itd i widząc porażające niezgodości, kieruję pytanie do Was z nadzieją konkretnej odpowiedzi.
PYTANIA:
- Co jest bardziej przydatne w graniu w piłkę - wytrzymałość tlenowa, czy beztlenowa?
- Czy równocześnie można trenować obie formy i czy ma to sens?
- Czy warto dołączyć do ćwiczeń siłowych i piłkarskich basen i rower (krótkie dystanse zamiast auta tj. do szkoły, dziewczyny, sklepu ok 5km dziennie i czy nie zaburzy to mojego planu rozwoju w kierunku sylwetki ww zawodnika)
- Co jest preferowane jako trening siłowy w moim przypadku?: Siłownia, czy Kalistenika (z wykorzystaniem własnego ciała)
- Co Waszym zdaniem jest najważniejsze podczas powrotu na pełnowymiarowe boisko, aktualnie potrafiąc kondycyjnie wybiegać 30minut i biorąc pod uwagę zmiany tempa biegu w grze w piłę.
- Macie jakieś konkretne zalecenia co do sposobu żywienia i sumplementacji, czy tak samo jak w przypadku każdego innego treningu, czyli lekka nadwyżka kaloryczna w przypadku masy, nieprzetworzona żywność, odpowiednia częstotliwość i ilość spożywanych składników odżywczych?
Nadmienię, że mam ciągotki do grania jako napastnik.
Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź!

1. I tlenowa, i beztlenowa, także warto mieszać różne typy wysiłków. Ale na boisku przeważają sprinty, więc skupiłbym się głownie na interwałach biegowych, a aeroby traktował jako uzupełnienie.

2.Oczywiście. Możesz zrobić ciężkie interwały po czym 15-20 min truchtu na wyciszenie organizmu.

3.Można, ale więcej nie znaczy lepiej.

4. Odpowiedni trening siłowy , który poprawi moc i siłę. Kalistenika nie angażuje nóg, które są tutaj kluczowe.

5.Kondycja, wytrzymałość i zwinność/umiejętnośc szybkiej zmiany wektoru siły.

6.Dobrze myślisz.