Szybki posiłek przed treningowy

Witam. Od niedawna zaczałem chodzić na siłownie odrazu po szkole, szybciej robiłem to w warunkach domowych. Teraz wolę po szkole iść na prawdziwą siłownię :D Ale do rzeczy, szkołe kończę o 16 a na siłowni jestem o 16.15 i odczuwam czasami brak siły, oczywiście z braku szybciej zjedzonego pełno wartościowego posiłku, co mi polecacie zjeść ? do dyspozycji mam cały Lidl xD i 10 minut przerwy w szkole żeby coś szybko wszamać.

Wafle + serek wiejski + pomidor,ogorek.

Chociaz uwazam, ze mozesz przygotowac posilek dzien wczesniej i zjesc go z pojemnika na przerwie

A jaki czas przed treningiem polecasz mi to zjeść?

Ja jem duzo wczesniej przed treningiem, bo tak mam ulozona prace, a ty zjedz na przerwie. Ale mysle, ze 1-1,5g przed treningiem to takie minimum

Jw zrób sobie do pudełeczka jakiś ryż najlepiej brązowy z miesem. Ja jem o 13.50 na przerwie a o 15.20 już jestem na treningu i siłę mam ;)

Ja jem 1,5 h przed siłowym i 2 przed tabatami ,- jak koledzy wyżej radzą , zrób dzień wcześniej do pudełka i po problemie . Ryż brązowy , lub makaron pastani lub jakąs kasze ( 50-100g + np gotowana pierś lub schab gotowany 50-100 + jakieś warzywa i będzie git_ .. Ps zimne nie znaczy gorsze :)

Jutro spróbuję z tymi waflami a następnym razem przygotuję sobie coś do pudełeczka, wielkie dzięki. Do zamknięcia ;)

Pytanko bo nie bede zakładał nowego tematu .Czy taki posiłek 10-20 min po cąłym treningu z rozciąganiem zastępuje suplementy typu białko + jakieś koktajle ww.
banan 70-100g , ryż biały 70-100g bez soli , pierś gotowana bez soli 50 g. Przedział od do zależny jest od tego co dostarcze w ciągu wczesniejszych godzin gdyż trening zazwyczaj kończę koło 20
Wychodzi około 19 g białka , 60 g węgli i 1 g tłuszczu ( waga aktualna 67 )
Pytam bo cały czas lekko eksperymentuje z dietą aby wszystkie makro wyciągać tylko z jedzenia ( redu) i nie kupować supli i prochu



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-09 20:37:05

dokładnie zjedz przerw czy nawet dwie przed koncem lekcji tak zeby wyszlo 1-2 h przed treningiem

Wafle ryżowe/ płatki owsiane chyba najszybsze rozwiązanie.