gajos112
Cześć to mój pierwszy post na tym forum więc nie wiem czy pisze w odpowiednim miejscu.
Wzrost: 187
Waga: 88,6kg
Waga kości: 5,1kg
Waga mięśni 65,6 kg
BF: 20,2
Obecnie jestem na redukcji żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu dość duża ilość i na udach. Trenuje FBW 3 razy w tyg.
- 3x przysiady ze sztanga (12/10/8)
- 2x wspinanie na palcach (12/10)
- 3x podciaganie na drazku z gumą (12/10/8)
- 3x klata skos (12/10/8)
- 3x barki wyciskanie sztangielek bądź wyciskanie żołnierskie (12/10/8)
- 2x biceps uginanie przedramion (12/10)
- 2x tricpes dipy (12/10)
- brzuch
Dieta:
Ryż brązowy waga: 260g kcal: 920 B: 20 W:187 T:8,3
Jaja kurze x4 waga: 240g kcal: 333 B:30 W:0 T:23
Pierś z kurczaka waga: 250 kcal: 302 B:54,5 W:0 T:9,25
Masło orzechowe waga: 15g kcal: 95,5 B:4,2 W:1,65 T:7,95
Płatki owsiane waga: 40g kcal: 146,4 B:5,4 W:21,8 T:2,8
Fasola biała waga: 50g kcal: 50 B:4,1 W:5,8 T:0,3
Białko 80% waga: 40g kcal: 146 B:32 W:0 T:2
Oliwa z oliwy waga: 30g kcal:249 B:0 W:0 T:27
Twaróg chudy waga: 100g kcal:91 B:18,2 W:3,6 T:0,4
Siemię lniane waga: 20g kcal:101,8 B:4,9 W:6,2 T:6,67
Wafle ryżowe x2 waga: 20g kcal:77,4 B:2 W:15 T:0,8
Mleko waga: 200g kcal:74 B:74 W:10,4 T:0,2
SUMA: Kcal: 2587 B:182 W:251 T:89
Na zdjęciach widać moje posiłki na cały dzień. Makaron durum zastąpiłem ryżem za brązowym. Przez 1,5 miesiąca trzymałem dodatni bilans kaloryczny jadłem o wiele więcej, i trenowało mi się o wiele przyjemniej w kółko miałem silę na kolejny trening. Teraz natomiast jestem tydzień na takiej redukcji jak rozpisałem i słabo zaczyna to wyglądać, po pierwsze w kółko jestem głodny,a po drugie brakuje mi sił na treningach. Na redukcji chciałbym być z dwa miesiące żeby spalić trochę tego fatu.
Proszę o ocenę czy jest okej czy powinienem coś poprawić.
Wzrost: 187
Waga: 88,6kg
Waga kości: 5,1kg
Waga mięśni 65,6 kg
BF: 20,2
Obecnie jestem na redukcji żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu dość duża ilość i na udach. Trenuje FBW 3 razy w tyg.
- 3x przysiady ze sztanga (12/10/8)
- 2x wspinanie na palcach (12/10)
- 3x podciaganie na drazku z gumą (12/10/8)
- 3x klata skos (12/10/8)
- 3x barki wyciskanie sztangielek bądź wyciskanie żołnierskie (12/10/8)
- 2x biceps uginanie przedramion (12/10)
- 2x tricpes dipy (12/10)
- brzuch
Dieta:
Ryż brązowy waga: 260g kcal: 920 B: 20 W:187 T:8,3
Jaja kurze x4 waga: 240g kcal: 333 B:30 W:0 T:23
Pierś z kurczaka waga: 250 kcal: 302 B:54,5 W:0 T:9,25
Masło orzechowe waga: 15g kcal: 95,5 B:4,2 W:1,65 T:7,95
Płatki owsiane waga: 40g kcal: 146,4 B:5,4 W:21,8 T:2,8
Fasola biała waga: 50g kcal: 50 B:4,1 W:5,8 T:0,3
Białko 80% waga: 40g kcal: 146 B:32 W:0 T:2
Oliwa z oliwy waga: 30g kcal:249 B:0 W:0 T:27
Twaróg chudy waga: 100g kcal:91 B:18,2 W:3,6 T:0,4
Siemię lniane waga: 20g kcal:101,8 B:4,9 W:6,2 T:6,67
Wafle ryżowe x2 waga: 20g kcal:77,4 B:2 W:15 T:0,8
Mleko waga: 200g kcal:74 B:74 W:10,4 T:0,2
SUMA: Kcal: 2587 B:182 W:251 T:89
Na zdjęciach widać moje posiłki na cały dzień. Makaron durum zastąpiłem ryżem za brązowym. Przez 1,5 miesiąca trzymałem dodatni bilans kaloryczny jadłem o wiele więcej, i trenowało mi się o wiele przyjemniej w kółko miałem silę na kolejny trening. Teraz natomiast jestem tydzień na takiej redukcji jak rozpisałem i słabo zaczyna to wyglądać, po pierwsze w kółko jestem głodny,a po drugie brakuje mi sił na treningach. Na redukcji chciałbym być z dwa miesiące żeby spalić trochę tego fatu.
Proszę o ocenę czy jest okej czy powinienem coś poprawić.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
