Rekompozycja, masa - proszę o porady

Witam
Zakończyłam redukcję i wchodzę na rekompozycję a następnie na robienie dobrej jakościowo masy. Jak dodawać makrosy, kalorie by budowanie ładnie szło do przodu a przy okazji się nie zalać?
Aktualna waga 50 kg przy wzroście 162 cm
Rozkład BTW 170/70/135 w DT i 170/70/100 w DNT (ok 1900 kcal bez warzyw)
Trening był 3 x tyg, teraz rozpocznę system 4-dniowy 2 x góra, 2 x dół
W dni nietreningowe cardio lub interwały.
Proszę o jakieś porady, wskazówki....

ja robię tak że odejmuje od zapotrzebowania - BF % i stponiowo kcal dodaje

Witaj,
Czy przy Twoim rozkładzie makroskładników dobrze widzę że jest 170 gram białka ? Jeśli tak to zredukuj podaż białka na około 90-110 gram , więcej nie potrzebujesz go. Dodawaj na tydzień 200-300 kalorii i obserwuj .

Dietę miałam tak rozpisaną przez trenera a to daje ponad 3 g białka zwierzęcego na kg masy ciała, też uważam, że to przesada. Myślę że 2,5 to max, a na masie spokojnie i 2 g czyli tak jak piszesz ok 100 g białka dziennie. Podbijać tłuszcze, węgle, jedno i drugie? 200-300 tygodniowo to raczej za dużo jak na 50 kg kobietkę ;)


Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-09 20:07:34

100-200kcal będzie optymalnie.
Ustawiłbym 100g białka, 50-60g tłuszczy "na stałe" przy rekompie i dodawała z węgli tylko.