Trening góra dół do oceny

Proszę o ocenę planu treningowego.

Cel - rekompozycja, powolne masowanie.

Staż - 6 miesięcy


Poniedziałek, wtorek - trening

Środa - Cardio

Czwartek, piątek - trening

Sobota - Wolne

Ndz - Cardio





A. Góra

1. Podciąganie na niskim drążku 10/8/6

2.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 PLECY (3)

3. Ściąganie drążka 3 x 15

4. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10

5. Butterfly 3 x 12 KLATKA (2)

6. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8 BARKI

7. Uginanie francuskie jednorącz 10/10 TRICEPS

8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8 BICEPS



B. Dół



1. MC Sumo 10/8/8

2. Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10

3. MCNPN ze sztangielkami 12/12/12

4. Odwodzenie linki w tył 12/12/10

5. Hip-Thrust na jednej nodze 10/10/10

+ Brzuch



C. Góra

1. MC 8/6/8/10 PLECY(2)

2. Wiosło sztangą podchwytem 10/8/8

3. Rozpiętki 10/8/8 KLATKA (1)

4. Podciąganie wzdłuż tułowia 12/10/10 BARKI (2)

5. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8

6. Francuz do czoła 3 x 10 TRICEPS

7. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją BICEPS(2)

8. Modlitewnik 10/10



D. Dół

1.Siad tylni 8/6/6/10

2. Wykroki chodzone 12/10/8

3. Siad sumo 10/10/10

4. Hip-Thrust ze sztangą 12/12/12

5. Wspięcia na palce z hantelką 3x15

+ Brzuch


Po treningu 15 minut interwał lub 30 min cardio i brzuch 2 x tyg.




Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-09 14:32:54

W dniach góra po 8 cwiczen, w dniach dol po 5.
Moze:
https://www.sfd.pl/[tren]_góra_dół_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 

Nie wiem czy propozycja Twojego planu nie jest dla mnie nieco zbyt skomplikowana. Nie mam dużego stażu treningowego...

Dlaczego skomplikowana? Przecież to taki sam plan jak Twój tylko bardziej uporządkowany. ps dopiero widzę że kobieta. Ale to tym bardziej u Ciebie za dużo góry a za mało dołu. Czego nie rozumiesz?

A czym trenowałaś do tej pory ? Poza tym po co to cardio dwa razy w tygodniu wykonujesz ? jakieś specjalne przeznaczenie czy tak po prostu?

Cardio/interwał dla utrzymania wydolności i podkręcania metabolizmu.
Przedtem też góra/dół ale 3 x tygodniowo. 2 x góra i 1 x dół (redukcja).
Teraz chcę przejść na 4 dni, dodawać kcal i powoli masować.


Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-10 22:19:39

Ja do góry nie dawałbym martwego ciągu tylko do dołu. Podziel sobie góra klata, barki, ramiona, a dół całe nogi i dół grzbietu.