Prośba o wypisanie treningu domowego.

Siemka
Od paru tygodniu zacząłem ćwiczyć w domu, zakupiłem sobie drążek, uchwyty do pompek na pasie, no wiadomo hantel. Zmieniłem nawyki żywieniowe, wyrzuciłem wszelki syf typu fast food, przekąski słodycze itd. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie. Mój trening wygląda następująco, rozgrzewka, później kładę się na mate i robie ośmiominutowy trening ABS potem idę wykonać serie podciągań na drążku, potem przechodzę do samych pompek, na koniec parę ćwiczeń jednym hantlem. Teraz rodzi się pytanie czy ćwiczenia, które opisałem wykonuje w dobrej kolejności a może nie powinienem jednego dnia robić tego wszystkiego, albo coś dołożyć. Niestety na siłownie nie mogę sobie pozwolić, i ćwiczyć mogę jedynie w domu bądź na dworzu. Chciałbym, zrzucić trochę tłuszczu z brzucha, po prostu żeby był płaski, oraz utworzenie mięśni na ®ękach, biceps,triceps, ramiona. Dodam tylko, że na dniach planuję zakup kreatyny spalacz tłuszczu oraz białko. Będę wdzięczny za wszelkie możliwe uwagi. Dzięki, cześć

WAGA-80kg
wzrost 172











Zmieniony przez - oli756 w dniu 2016-05-09 17:46:36

Witaj

Postaraj się w miarę możliwości ćwiczyć całe ciało. Brzuch rób na końcu, gdyż to stabilizator, który mocno pracuje przy większości ćwiczeń. Drążek, pompki, jakieś przysiady albo wykroki, wznosy boczne na barki i ramiona. Taki zestaw co drugi dzień.

A kreatyna czy spalacz są zbędne na tym etapie. Białko według braków w diecie.

Pozdrawiam.

Wielkie dzięki.