I posiłek: płatki owsiane 50gr
jabłko
odżywka białkowa 30gr + kreatyna 5gr
Razem: kcal- 350 B-37 T- 5 W-45
II posiłek
chleb razowy + szynka z kurczaka
kcal- 150 B-10gr T-5gr W-20
III posiłek
tutaj niestey domowy obiadek +/- 500kcal B-40gr T-30gr W-60gr
IV banan + odzywka 30gr+ kreatyna 5gr
kcal: 200 B-30 T-0 W-30
V
pierś z kurzaka 200gr+ brokuły, kalafior itp
kcal 300 B-45 T-10 W-20
VI
4 JAJKA
kcal-280 B 25 T-15 W 2
Razem kcal 2380 B-187 T-65 W- 180
Zapotrzebowanie wg kalkulatora na potreningu wynosi ok 3000kcal