BeBe i jej aktywnosc

Hej,
(nie mam polskich znakow na klawiaturze)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: BeBe
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od zwasze uprawiam sport,

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 59
WZROST:162,5
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI 66,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
wysmuklenie nog, zgrabna sylwetka, zdrowie, moc, zadowolenie
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
WADY POSTAWY:-
ALERGIE: cos na pylki mnie wzielo ostatnio
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?-

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: protein shake
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
redukcja dwa lata temu, 8 tyg
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
nie prowadze dziennika zywieniowego, nie waze jedzenia (mam doswiadczenie i nie swiruje juz jak wczesniej :) ) trenowalam pod fitness bikini 2 lata temu i przerwalam
waga leci delikatnie w dol, moje slabosci to czekolada i alkohol.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
1. plecy +biceps/triceps
trenuje roznie, w zaleznosci gdzie znajde miejsce na sali ale zalozmy ze:
sciaganie drazka przod 3x12
wioslowanie hantlem/sztanga 3x12
sciaganie drazka w.gornego do brzucha 3x12
podciaganie sie na masznie 3x12
mc na prostych 3x15 /wyprosty na lawce 3x max

jak mam czas lacze bicepes z tricepsem
mlotki /pompki tylem
uginanie sztanga lamana/prostowanie przedramion na sznurkach
uginanie z supinacja nadgarstkow/cos na triceps na co mnie akurat najdzie..

2. nogi + pupa
przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5x12
prostowanie na maszynie (czasem jednonoz) 3x12
uginanie na maszynie 3x12
wykroki (spacer/z lawki itp)
wspiecia na palce 1-2 serie max

czasem uzywam suwnicy smitha czy masznz do podciagania i robie przerozne cwiczenia na posladki/nogi inspirowana michelle lewin

3. klatka
trenuje bardzo rzadko 3x12
rozpietki na maszynie
sztanga na plaskiej lawce
hantle 45°
rozpietki 45°

3/4. barki
na wolnych ciezarach
4cw po 3serie 12 powt.

brzuch trenuje max.raz w tyg
treningi koncze cardio/interwalami najczesciej : zywy marsz na biezni pod gore, stairclimber - zabawa levelami, rowerek stacjonarny, skakanka

poza tym: biegam 1-3 w tyg
rolki (przy ladnej pogodzie ok.10km)
rower
yoga


ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.


Chce wysmuklic nogi. Jakich cwiczen unikac by nie angazowac mocno miesni ud? co z interwalami i jazda rowerem ? mieszkam w gorach, np. droga do pracy rowerem to ca. 80% brutalna jazda pod gore. chcialam jezdzic czasem przy ladnej pogodzie. co z stairclimber?

prosze o wskazowki

moooooze poprowadze ten temat jako DT

Tak czy inaczej przydałyby się zrzuty Twoje diety. Poza tym trening trochę chaotyczny jak dla mnie. Moim zdaniem problemem raczej jest słaba góra a nie zbyt rozwinięte nogi.

na tych zdjeciach nei widac dokladnie sylwetki, raczej jej zarysy, ale rowniez uwazam, ze nogi nie sa przesadnei rozbudowane

pokaz jak jesz

Dzieki za odp
Wstawiam jeszcze jedno zdjecie.
jedzenie opisze jak bede miała wiecej czasu.
Jestem bardzo aktywna (nie trenuje tylko na siłowni) dlatego chciałabym uzyskać odpowiedzi, wysłuchać waszych opinie na zadane przeze mnie pytania dot. Nóg i rozbudowy mięśnia. Przede wszytskim stairclimber, jazda na rowerze po górskim terenie etc
Jestem osoba ktora chudnie od góry: , biust, ramiona, brzuch. Jestem tez w kazdy możliwy ładny dzien wysoko w Alpach. Mięśnie czworogłowe, łydki dostają ode mnie mocno.
Pozdrawiam