Maksymalne obcinanie kalorii na redukcji

Witam,
Redukuje już 3 miesiąc, zaczynałem z waga około 84kg i BF 16-17%, aktualnie jestem na poziomie 78kg i BF 12-13%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu 20 min interwałów. Bilans kaloryczny wynosi teraz 2400kcal w dt i 2000(0 węgli, lekko podbite tłuszcze) w dnt, tutaj moje pytanie. Zaczynałem redukcje na poziomie 2700kcal, zszedłem 300 kcal w niecałe 3 msc, czy mogę jeszcze trochę obciąć kalorie aby ruszyć trochę z waga? Od jakiegoś czasu mam kompletny zastój, waga się nie rusza i obwody tez, przez spowolnienie metabolizmu, ale nie chce przesadzić za bardzo z obcinaniem tych kalorii, żeby nie zejść poniżej jakiegoś punktu krytycznego. Do ilu kcal mogę obcinać, aby organizm nie zwariował? Oczywiście obcinanie będzie stopniowe, co tydzień / dwa. Jeśli będzie potrzeba wrzucę zrzut diety, chociaż jestem na 90% pewien, ze to nie w niej leży problem, po przestudiowaniu kilkudziesięciu tematów i artykułów oraz utworzeniu kilku tematów z ocena diety uważam ze potrafię sobie zaplanować jadłospis na 4-5 posiłków dziennie.

Redukcję tkanki tłuszczowej prędzej, czy później musi wykonać każda osoba trenująca i dbająca o swoją sylwetkę. Tego niestety nie da się ominąć. Inaczej będziemy po prostu otyli. Z tego też względu warto pamiętać o tym, że redukować warto jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. Warto poczytać na ten temat więcej informacji w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

W Twoim przypadku redukcja trwa już 3 miesiące, więc nie ma co się dziwić, że metabolizm zwolnił. Widać to po małej ilości kalorii w diecie i braku efektów zmiany obwodów ciała. To właśnie one są wyznacznikiem efektów, a nie masa ciała, o której piszesz. Z tego też względu Sugeruję Ci wyjdzie z redukcji na bilans kaloryczny bliski zera. Co najmniej miesiąc jedzenia większych ilości kalorii powinien pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Wtedy można będzie redukować dalej. Zabieg te jest o tyle sensowny, że z tego, co piszesz, zredukowałeś dość sporo tkanki tłuszczowej. 12-13% to już ilość, gdy powinien być widoczny zarys mięśni brzucha, a więc ilość pozwalająca na budowanie dobrej jakości mięśni. Jeżeli jednak chcesz zejść niżej, to wejście na zerowy bilans kaloryczny jest niezbędne. Nie zaleca się przebywać na tak niskim poziomie kalorii przez wiele miesięcy. Więcej możesz poczytać na ten temat tutaj: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Celem nigdy nie jest zbijanie masy ciała. Chyba, że przygotowujesz się pod dyscyplinę sportu gdzie musisz zrobić określoną wagę. Ważne jest to jak zmieniają się obwody. Nie sądzę żebyś spowolnił metabolizm po odjęciu 300kcal. Zdecydowanie wrzuć dietę i ankietę, wg regulaminu działu.

Zdaję sobie sprawę, że tak naprawdę waga nie jest żadnym wyznacznikiem, ale tak jak powiedziałem, moim punktem odniesienia jest poziom BF, który mierzę co miesiąc i tak jak wspomniałem, od miesiąca wszystko stanęło, waga jak i BF jest na tym samym poziomie. Aby utrzymać wagę na początku redukcji potrzebowałem około 3,2-3,3tys kcal, więc obcięcie do 2400 to zejście o około 800-900 od samego początku (biorąc pod uwagę również początkowe obcięcie o 500). Spowolnienie metabolizmu bazuję na tym co usłyszałem na tym forum podczas wcześniejszych tematów oraz od trenera personalnego, którego spotkałem na siłowni. Poniżej zamieszczam dwa zrzuty diety, niestety nie ze strony potreningu, ponieważ ostatnio mam problem z dziennikami i nie mogę nic w nich zapisać. Dziennie jem 4-5 posiłków, nawet jeśli na rozpisce są np. tylko 3, to wszystko dziele na mniejsze porcję.
Ankieta:

Wiek: 22
Płeć : mężczyzna
Waga : 78
Wzrost : 183
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 79
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy + 20min interwaly po każdym treningu
Odżywianie : 3-ci miesiąc diety redukcyjnej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCAA, WPI
Stosowane wcześniej diety : 2400kcal