FBW dla żyri do oceny

Mogę rzecz jasna, zrobić przysiady w systemie "ciężko - lekko(80%) - ciężko", żeby nie przeciążyć układu nerwowego, choć narazie w ostatniej serii mam 65 kg, także są to raczej niewielkie dźwiganiny...

Kolejne pytanie:
Czy Twój trening B, czyli:
Przysiad 4x8
OHP 4x8
MC (3 s - 50%, 70%, 100%)
Drążek podchwyt 4x8
bic+tric 3x12-15

mogę zmienić powtórzenia na system 5x5? Wyglądałoby to tak:
Przysiad 5x5
OHP 5x5
MC (3 s - 50%, 70%, 100%)
Drążek podchwyt 4x8
bic+tric 3x12 (rozumiem, że izolacje ? hantle lub sztanga...?)

System 5x5 lepiej mi porządkuje ciężary...chcę tutaj skrupulatnie zwiększać z tygodnia na tydzień ciężary dla 5 powtórzeń...

BTW - dlaczego w treningu A dałeś dipsy przed wiosłowaniem...tam nie pochylając się do przodu pracuje głównie (80% triceps)...a mniejsze grupy mięśniowe robi się po większych (plecach)....




Zmieniony przez - Borixon w dniu 2016-05-18 10:59:36

Zmieniony przez - Borixon w dniu 2016-05-18 11:02:51

xx

Kolejne pytanie:
Czy Twój trening B, czyli:
Przysiad 4x8
OHP 4x8
MC (3 s - 50%, 70%, 100%)
Drążek podchwyt 4x8
bic+tric 3x12-15

to nie jest tyle moj pomysł co Twoj przerobioby.

xx

mogę zmienić powtórzenia na system 5x5? Wyglądałoby to tak:
Przysiad 5x5
OHP 5x5
MC (3 s - 50%, 70%, 100%)
Drążek podchwyt 4x8
bic+tric 3x12 (rozumiem, że izolacje ? hantle lub sztanga...?)

System 5x5 lepiej mi porządkuje ciężary...chcę tutaj skrupulatnie zwiększać z tygodnia na tydzień ciężary dla 5 powtórzeń...

Przysiadów juz napewno nie robił bym 5x5.
Bo chyba nie planujesz dodawac w tym cwiczeniu kg co trening?
Ja bym tu zostawil 4x8.
Ew caly tydzien robic 5x5 ostatnia serie ten sam kg i dopiero w kolejnym tydz dodawac kg.
Ale nigdy tak nie robiłem.

Nie kumam z porzadkowaniem ciezarow??? Chodzi o odkladanie czyli liczenie procentow?
Jak ohp 5x5 to i drazek 5x5.
bic i tric izolacje. obojetnie.

xx

BTW - dlaczego w treningu A dałeś dipsy przed wiosłowaniem...tam nie pochylając się do przodu pracuje głównie (80% triceps)...a mniejsze grupy mięśniowe robi się po większych (plecach)....

Ja zawsze robiłem wersje na klatke.A dałem tam dlatego zeby zrobic odrazu po wl na jeszcze gorącym mięśniu.
Możesz zrobic tez przeplatanke czyli
wl
wioslo
dipsy
drazek
i tez tragedii nie bedzie. Ja rozpisalem tak jak wg mnie jest wygodniej.

Dokładam ciężar co tydzień ! Nie co trening. I to dokładam możliwie małe kg w celu lepszej i trwalszej adaptacji mięśni. Na małe partie 2,5 kg, na większe góra do 5 kg.

Mam tylko nadzieję, że trening, który tutaj ustalamy jest treningiem przemyślanym i rzetelnym.

Heh trening Ty zaproponowałeś ja tylko porobiłem małe przeróbki. Tak jest przemyślany.

dd

FBW 5x5
serie - 50%, 70%, 100%, 100%, 100%

Na wieksze ciezarki nie wejdziesz przy takim protokole.

Raczej robił bym:
5x5p
50% ciężaru z ostaniej serii
70%
80%
90%
100%


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-19 14:54:57