ułożyłem sobie dietę na masę ale nie jestem pewny czy przyniesie jakieś rezultaty. Jestem ektomorfikiem, mam 20 lat (waga: 70.5, wzrost: 184) a moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to:
2473 kcal
15% białka: 371 kcal = 93 g
55% węglowodanów: 1360 kcal = 340 g
30% tłuszczu: 742 kcal = 83 g
Planuje do tego dodać jakiś gainer. Co o tym sądzicie?