Szacuny
0
Napisanych postów
191
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7251
Mam spokojnie ponad 5 lat stażu. W ostatnim czasie zaczą mi się marzyć maraton, ale z sentymentu, nie potrafię zrezygnować z siłowni.
Postanowiłem więc, trenować biegi 3x w tygodniu + siłownia 1x. Wiem, że panuje opinia , że należy trenować całe ciało, ale co za dużo to nie zdrowo, wole skupić się na jednym. Dlatego wybrałem 3 partie na poprawę wyników siłowych w MILITARY PRESS, resztę chce odstawić na 2-3 miesiące.
Wtorek Super trening do maratonu
Środa Barki Zarzut z wyciskaniem 5x5 Wyciskanie żołnierskie Regresja/Progresja( na zmiane) 5 seri Unoszenie sztangielek bokiem 15x4 Klatka -Pompki na palcach 3x -Pompki wąskie 5x -Dipsy
Przedramiona -Ściąganie linki 5x5 Czwartek Super trening do maratonu
Niedziela Super trening do maratonu
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Ja nie uznaje takiego trenowania-robisz w zasadzie tylko przod barku, klatke i triceps. Jak nie chcesz sie zajezdzac to wybierz z 2-3 cwiczenia na plecy, 2-3 na klatke czy tam barki i z 2 na nogi.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Całe ciało- przynajmniej po jednym złożonym ćwiczeniu. Trenowanie tylko wybranych partii jest po prostu kontuzjogenne.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7251
Mam zajechać się jednym treningiem na siłowni, w tygodniu? 3 ćwiczeniami na barki, 2 na klatkę i 1 na przedramiona? Wydaje mi się, że prędzej zajadę i złapie kontuzje waszą propozycją na nogi. Przy około 50km w tygodniu, przykładowo przysiady wykończyły by mi kolana.
Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2016-05-11 16:32:41
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7251
Myśle , że nie zrozumieliśmy się. Mój priorytet na siłowni to: POPRAWA WYNIKU W WYCISKANIU ŻOŁNIERSKIM, nie chce zajeżdżać stawów dodatkowym treningiem na nogi. Dlatego chce wiedzieć czy ten zestaw ćwiczeń RAZ W TYGODNIU będzie ok.
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Ja kiedys trenujac głównie klatke nabawiłem sie długiej kontuzji, jak masz ochote na to samo to powodzenia :), plan jest super:)
Można by zrobić jakiś priorytet na wyciskanie żołnierskie ćwiczac bardziej ogólnorozwojowo.
Rozumiem że siłownia tylko 1 raz tak?
To:
military 5x5
dipsy 5x5
pompki wąsko 3-4s
drążek podchwyt 5x5
wiosłowanie nachwyt 5x5
wyciag dolny neutralnie\wioslowanie hantla 3-4s
plus ew
przysiad przedni 3-4x6-8
mc na sztywnych 3-4x6-8
(lekko)
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-11 18:05:28