Chcialbym w szybki sposob zrzucić pare kilo i zainteresowala mnie dieta keto, po dlugich bojach i wyliczeniach udalo mi się wyklarować pewien jadlospis. Mam 24 lata, 186 cm wzrostu i ważę około 86-88 kg, prowadze malo aktywny tryb zycia (praca siedzaca)
Jadlospis jaki ulozylem zawiera dziennie:
WW: 18,9g (10,1%)
B: 57,9g (31%)
T: 109,8g (58,8%)
Czy jedzac tak codziennie dam rade utrzymac sie w stanie ketozy ?
Przykladowy dzien:
Sniadanie:
Cos w rodzaju shake/smoothie
60ml mleka kokosowego
180ml wody
72g truskawek
1 lyzka stolowa oleju kokosowego
pol lyzeczki bezcukrowego ekstraktu z wanilli
1 lyzka stolowa nasion chia
C: 6,8g
B: 2,5g
T 27,7g
Lunch:
150g ryzu z pieczonego kalafiora
60g chorizo lub pepperoni
20g ostrej papryki (chilli, jalapeno)
1 lyzka stolowa swiezej siekanej pietruszki
7,5g masla smakowego (wyjasnienie nizej)
szczypta soli do smaku
C: 6,4g
B 17,6g
T 31g
Obiad:
200g wolowiny mielonej
16g wlasnorobionego czerwonego pesto
1 lyzeczka (kolo 5g) masla smakowego)
1/4 peczka pietruszki
szczypta soli
200g cukini w paski a'la makaron
C: 5,7g
B: 37,8g
T: 51,1g
Masło smakowe: niesolone maslo na ktorym smazylem czosnek oraz cebule aby przeszlo smakiem, odsaczone z czesci stalych.
Prosze o pomoc :)