Ocena FBW :)

1.WIEK: 17
2.WAGA: 71
3.WZROST: 177
4.WYMIARY:
-Biceps: 32
-Klata: 95
-Udo: 55
-Talia: 77
5.STAZ NA SILOWNI: kilka miesiecy
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zl
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9%


Prosze o ocene tego planu treningowego , plan bylby cwiczony ABA,BAB,ABA,BAB itd...

Trening A
Przysiady 4x10
Podciaganie 4x10
Wyciskanie sztangi plasko 4x10
Wyciskanie sztangi (na barki) 4x10
Uginanie ramion ze sztanga 2x10
Sciaganie wyciagu gornego 2x10
Lydki stojac 2s

Trening B
Martwy ciag 4x10
Wioslowanie nachwytem 4x10
wyciskanie hantli skos + 4x10
Wznosy na boki 3x15
Mlotki 2x10
dipsy 2x10
lydki siedzac 2s

Plan w porządku.

Dzieki pozdrawiam :)

Osobiście zwiększyłbym serię do 3 na ramiona.

Czyli lepiej zwiekszyc ? A co do lydek tez zwiekszyc do 3 ?

Tak, możesz zwiększyć.

Dzieki za pomoc , pozdrawiam

Sorry wtrace sie , ten plan moze byc na 4 dni tyg?


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-10 21:14:11

FBW 4dni w tygodniu to slaby pomysl

musialyby sie wtedy trafic treningi 2dni pod rzad a miesnie musza odpoczac

Ok, dzieki