TomQ-MAGwitaj Grzegorz.
wrzuc sobie bcaa do porcji wegli i popijaj podczas wysilku, okolo 30g smialo mozesz dac na taka ilosc wegli.
co do innych produktow zadbaj o dobre posilki okolo wysilkowe.
mozna pomyslec o dorzucaniu beta alaniny i kreatyny codziennie, ktore nieco doraznie przyczynia sie na poprawe gospodarki energetycznej organizmu
Co do posiłków to może być słabo bo terem którym jedziemy jest dosyć oddalony od sklepów nie wspominając o restauracjach :)
W założeniach jest śniadanie i kolacja a podczas 10 godzinnego dnia może się zdarzyć ze trzeba będzie jechać na suszonej wołowinie i ciastkach/batonach "węglowych"
Jeśli chodzi BCAA to będzie włączone tylko nie wiem czy strzał jakiegoś shot-a na początku i w połowie dystansy czy też tak jak piszesz wymieszać to z cukrami i spożywać równomiernie.
kreatyny się trochę boje. Nigdy nie brałem a poje się efektu odkładania wody w
organizmie. Bardzo łatwo mój organizm puchnie (nawet od isostar-a) a spuchnięcie jest dla mnie równoznaczne z końcem zabawy.