Pierwsza redukcja, kilka pytań.

Witam,
Zaczynam swoją pierwszą redukcje. Jestem po miesięcznej przerwie po masie, która związana była z urazem bicepsa. Na masie przyjmowałem ok. 3900-4000 kcal . Zapotrzebowanie zerowe wynosi u mnie 3500 kcal i pytanie czy obcięcie na samym początku ok. 500 kcal nie jest za dużym skokiem, zaznaczę że zależy mi na zgubieniu 5-6kg w 6-7 tygodni. Jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczeń aerobowych. Obecnie zacząłem z jednym ćwiczeniem długotrwałym o małej intensywności po treningu siłowym i jednym HIIT w dzień nie treningowy, czy lepiej zrezygnować całkowicie z aerobów i dodać jeszcze jeden lub dwa treningi HIIT czy pozostać przy aerobach. Na masie praktycznie nie robiłem treningów cardio czy aerobowych.
Poziom Bf = 17% +/- 1%
Z góry dziękuje za pomoc :)

Do wakacji juz nie zrobisz konkretnej redu bo za dużo zrzucisz w krótkim czasie odejmnij 300kcal z wegli w zapotrzebowaniu. Potem stopniowo ucinaj. Treningi arrobowe mogą zostać HIIT dawaj w dnt.

Waga może polecieć w dół, ale nie koniecznie musi być to tłuszcz. Woda, glikogen.. to jest to co na początku zrzucamy, aczkolwiek czasem wizualność sylwetki może się zmieniać przy stałej wadze. Wprowadź adekwatny pułap kalorii w praktykę, zwiększ wydatek energetyczny i wypatruj rezultatów.