Jak skutecznie zrobić masę mięśniową?

Mam problem ze zrobieniem masy mięśniowej. Co jeść i jak ćwiczyć aby zdobyć progress, jak cos mam zaledwie 1,84m 61 kg i 16 lat. Trenuje piłkę nożną

Nie ma jednej skutecznej metody budowania masy mięśniowej, ale są pewne składowe, które powinny zaistnieć żeby ta masa mięśniowa się zwiększała.
Przede wszystkim musimy prawidłowo się odżywiać. W przypadku budowy masy mięśniowej nie wystarczy zwracać uwagę na to co się je, ale również ile się przyjmuje poszczególnych makroskładników. Dlatego tak istotne w kształtowaniu sylwetki jest rozpoczęcie treningów z przemyślaną dietą.

Najpierw zaliczamy od policzenia naszego zapotrzebowania i to będzie nasz punkt wyjścia.



Następny krok to rozłożenie makroskładników na poszczególne posiłki, ułożenie jadłospisu i wdrożenie go do codziennej rutyny. I jasno trzeba powiedzieć bez diety nie ma postępów na siłowni.
Trening powinniśmy dostosować do naszego zaawansowania i możliwości. Początkujący z powodzeniem mogą trenować 3 razy w tygodniu na planie całościowym. Szlifować technikę podstawowych ćwiczeń i progresować z obciążeniem.
Warto też uwagę poświęcić naszej regeneracji, a przede wszystkim odpowiedniej ilości snu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-18 15:18:40

Zajrzyj do działu junior oraz do działu trening dla początkujących i zacznij od lektury tematów podwieszonych w tych działach.

Właśnie czegoś takiego szukałam dzięki za informację



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-14 22:42:06