Kroko93
Witajcie. Od niecałych 2 tygodni ćwiczę standardowym klata-tricpes itd. Zaczynam po 2 letniej przerwie i natknąłem się na trening FBW. Podobno jest on przeznaczony dla amatorów i idealnie nadaje się do mojej diety z nadwyżką kalorii. Jest jednak mały kłopot: nie będę w stanie zrobić części ćwiczeń a na niektóre nie mam po prostu warunków. Słyszałem,żeby całkowicie unikać ćwiczeń izolowanych,ale w większości jestem w stanie tylko takie robić. Moje pytanie brzmi: czym mógłbym zastąpić puste miejsca w moim planie treningowym AB? Czy zaczynanie po 2 tygodniach zwykłych ćwiczeń FBW ma sens,czy lepiej kontynuować te standardowe? Czy ćwiczenia 3 razy tygodniowo są odpowiednie? Czemu traktuje się FBW jak rozgrzewkę jak podobno są po nim widoczne efekty?
Oto mój amatorski plan, ćwiczenia w nawiasie to te,które mógłbym dodać jako zamienniki,ale nie wiem czy to dobry pomysł:
A
Nogi:wykroki z hantlami
Plecy: Wiosłowanie Sztangi
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 x 6-12
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x 6-12
Biceps: sztanga 3 x 6-12
Triceps:
B
Trening B
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu,łydki (wspinanie na palce)
Plecy:
Klatka piersiowa: wyciskanie hantli 3 x 6-12
Barki: military press
Biceps: hantle 3 x 6-12 (czemu akurat młotkowy,czy może być zwykly?)
Triceps:
Oto mój amatorski plan, ćwiczenia w nawiasie to te,które mógłbym dodać jako zamienniki,ale nie wiem czy to dobry pomysł:
A
Nogi:wykroki z hantlami
Plecy: Wiosłowanie Sztangi
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 x 6-12
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x 6-12
Biceps: sztanga 3 x 6-12
Triceps:
B
Trening B
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu,łydki (wspinanie na palce)
Plecy:
Klatka piersiowa: wyciskanie hantli 3 x 6-12
Barki: military press
Biceps: hantle 3 x 6-12 (czemu akurat młotkowy,czy może być zwykly?)
Triceps:
Krzysztof Piekarz
georgu
canecorso
